Сегодня хочу продолжить тему ошибок при похудении (ссылку на первую часть статьи оставлю ниже). Которые я испытала на себе и теперь делюсь с вами, чтобы вы могли на моём опыте избежать ненужных проблем.
Привет, я Олеся Фомина профессиональный фитнес-тренер с большим опытом работы в зале и в онлайн-марафонах. Создала свою программу похудения, которую прошли не один десяток женщин и добились отличного результата.
Я профессиональный нутрициолог, научу, подскажу и проведу по миру правильного питания.
Ошибка No3.Пропускать завтрак.
У многих пропуск завтрака происходит по разным причинам:
1. нет времени на завтрак.
2. нет такой привычки.
3. хватает кофе в качестве завтрака.
4. тошнит по утрам.
5. слишком тяжёлый ужин перед сном, а утром из-за этого нет чувства голода.
6. кормлю семью, на себя нет времени.
Вас никто не может, заставит завтракать, но если вам хочется что-то изменить в своей фигуре, то нужно пересмотреть этот момент и искать компромиссные варианты.
Хороший завтрак - это как фундамент дома. Чем лучше фундамент, тем лучше стоит дом. Так и в похудении.
Завтрак - это фундамент похудения. Полезный и полноценный завтрак закладывает энергию, даёт баланс и минимизирует срывы в течение дня.
Рекомендации: не ложитесь спать с полным животом. Последний приём пищи желательно делать за 3 часа до сна. Тогда вы будете просыпаться с лёгким чувством голода.
Приучайте себя завтракать постепенно, с маленьких порций. Пускай это будет что-то лёгкое, а постепенно появиться и регулярность, и аппетит.
Продумывайте свой завтрак заранее, иначе легче всего просто попить кофе и убежать по своим делам. Сначала делайте завтрак, только потом пейте кофе. Если вы наладите ситуацию с завтраками, вы разгрузите свои ужины, и у вас сместится баланс питания в правильную сторону.
Ошибка No 4. Учитывать белки, жиры и углеводы, но не учитывать витамины и минералы.
Сейчас стало модно вписывать любые продукты в своё КБЖУ. Но мы упускаем простую вещь: «важно не количество, а качество».
Вписывая шоколад и гамбургеры в своё КБЖУ, на регулярной основе, вы получаете: регулярные отёки, дефицит по витаминам и минералам, сахарную зависимость, дряблое тело, прыщи, целлюлит.
А в худшем случае, вы вообще не будете двигаться с места. Будете топтаться на месте и не понимать в чём дело, ведь вроде же укладываюсь в КБЖУ. Я за гармоничный рацион.
Да, вы можете иногда себе что-то позволить, но это не должно быть основой вашего рациона!
Питание должно помогать вам: чувствовать себя лучше, не чувствовать резких скачков аппетита, давать энергию и лёгкость в теле, должно питать тебя витаминами и минералами, чтобы ваш организм не посыпался, а наоборот, чтобы у него был фундамент, иначе потом оставляем свою ЗП в аптеках.
Идея есть всё подряд, и худеть, заманчива, я согласна!
Но я работаю только с теми, кто худеет не ради похудения, а кто готов смотреть в процесс глубже.
Ошибка No5. Худеть только на сухой куриной грудке и гречке.
Почему-то когда речь идёт о правильном питании, все его представляют именно так. И если честно, я ничего не имею против куриной грудки, а гречка - это моя любимая крупа.
Но есть но:
1. Такое питание вгоняет в грусть и к нему даже приступать не хочется.
2. Такое питание приведёт к срывам.
З. Если худеть только на этих продуктах, вы не получите всего спектра витаминов из рациона.
Как я решаю эту проблему в своей программе похудения: включаю в рацион большое разнообразие белковых продуктов: курицу (и не только куриную грудку, но и другие ее части), субпродукты (тут по желанию), индейку, постную говядину, телятину, креветки, рыбку, яйца и другие продукты.
Грудку можно не только варить, но и запекать, жарить, тушить с овощами, делать котлеты, да что угодно!
Худейте правильно, не допускайте грубых ошибок.
Спасибо, что дочитали статью до конца – это помогает развитию канала.
Буду благодарна за подписку и комментарии, мне очень важно ваше мнение.