Баланс КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) в течение дня — это главное. Это важнее, чем придерживаться строгого тайминга в приемах пищи до и после тренировок.
Анаболический эффект от приема пищи — это синергия правильного питания и тренировок. Оптимальный по длительности период между приемами пищи до и после тренировки — не более 3 или 4 часов (при условии, что вы занимаетесь от 40-90 минут). Если до занятия у вас уже было несколько комплексных и достаточно объемных приемов пищи, то этот период может быть увеличен до 5-6 часов. Если последний прием пищи состоялся за 4-6 часов до начала тренировки, для сохранения и роста мышечной массы после нагрузки следует поесть.
Однако не нужно ориентироваться на теорию анаболического (или белково-углеводного) окна. Доказательства того, что оно существует, на практике нет! Немедленный (в течение 30-45 минут после занятия) прием пищи после тренировки важен в большей степени для тех, у кого были тренировки натощак.
О ТРЕНИРОВКАХ НАТОЩАК
Что касается утверждений, будто тренировки натощак (в первую очередь — кардио) особенно эффективны в борьбе с жировой прослойкой, то их не нужно воспринимать как руководство к действию. Это вариант для спортсменов, у которых уже сейчас — низкий процент жира в организме. Тренировки на голодный желудок помогают им прийти в нужную форму к соревнованиям.
Остальным же ставить этот прием во главу угла, особенно когда цель — похудение, не стоит. К тому же придерживаться этой тактики получается далеко не у всех. Ее можно приберечь, если понадобится преодолеть состояние «плато». А тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, а также гормональные проблемы, подобные тренировки и вовсе противопоказаны. Они могут привести к гипогликемии — падению уровня сахара в крови. Это проявится в головокружении и ощущении усталости.
МИФЫ О ПИТАНИИ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
Есть после 18:00 при похудении нельзя 🚫
Все укладывается в суточную калорийность. Если вы потребляете за сутки ккал в дефиците, то неважно в какое время есть, главное, чтобы еда не мешала сну. Миф придуман для того, чтобы в течении дня человек не успевал набрать ккал в профицит
ЧТОБЫ ТРЕНИРОВКИ ПОМОГЛИ СНИЗИТЬ ВЕС, НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ЗА 2 ЧАСА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🚫
Ответ на этот миф такой же - все укладывается в суточную калорийность!
ЛУЧШЕ ЕСТЬ ЧАСТО МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ, ЧТОБЫ УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ И ПРИЙТИ В ФОРМУ 🚫
После еды обмен веществ и правда ускоряется, так как организму нужно затратить энергию на пищеварение. Это термический эффект пищи. Однако в большей степени уровень метаболизма зависит не от частоты приема пищи, а от общего количества поступивших в организм калорий. Таким образом, неважно, получите их вы за счет трехразового питания или 6-8 трапез. У дробного питания, кстати, есть ряд недостатков. Маленькие порции зачастую не утоляют голод и поэтому создают риск переедания. Отношение к еде становится обсессивным, все расписание «завязывается» на необходимости есть каждые пару часов. Важный нюанс: частые приемы пищи противопоказаны людям, у которых проблемы с чувствительностью к инсулину или уже есть инсулинорезистентность.
ДРУЗЬЯ! НАДЕЮСЬ МНЕ УДАЛОСЬ ОПИСАТЬ ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ ПИТАНИЯ В ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДНИ И РАЗВЕЯТЬ ПАРУ МИФОВ ПРО ПИТАНИЕ!
