Быть верным своим привычкам - дело непростое. И в нем нам могут помочь различные инструменты. Мне нравится календарь привычек, где мы просто отмечаем свои успехи и провалы. И повысить вероятность успеха можно путем введения правила двух дней.
О правиле двух дней я узнал от режиссера и блогера Мэтта Д'Авеллы. Суть правила в том, что мы не позволяем случаться провалам два дня подряд.
Провалы - дни, в которые мы не следовали привычке - практически неизбежны. За одним провалом может подряд последовать второй и третий. А далее и вовсе можно забыть или, скорее даже, "забить" на новую привычку. И правило двух дней позволяет нам быть неидеальными (разрешает допускать промахи) и в то же время продолжать работу над формированием нового поведения.
Например, вы решили с сегодняшнего дня читать книги по 10 страниц каждый день. После прочтения вы ставите в своем календаре привычек крестик на соответствующем дне. А день, когда вы не читали, вы закрашиваете черным цветом. И ваша задача - не допустить двух подряд закрашенных квадратов.
Или, другой пример, чуть более сложный. Посещение спортзала или домашние тренировки. Вряд ли вы тренируетесь каждый день. Тогда разумно ввести дополнительный символ для календаря, который будет означать отдых и не будет считаться за пропуск привычки.
Но для формирования привычки заниматься спортом я бы рекомендовал другой инструмент - трекер Мартина.
Рекомендую вам посмотреть ролик Мэтта о правиле двух дней.
Также бывают дни, когда вы по объективным причинам не можете следовать привычке. И для таких дней я ввел третий символ - о. Он также означает провал и после него вы можете допустить невыполнение привычки и не нарушить правило двух дней. Но ставить крестик после нолика - гораздо приятнее и полезнее.