Американское общество пешего туризма подчеркивает следующее: «Бесчисленные исследования доказывают, что регулярные физические упражнения не только улучшают состояние здоровья и фигуру, но и продлевают жизнь и повышают ее качество».
Так как этот вид нагрузки направлен на развитие всего тела, а также требует осознанности и внимательности, ученые полагают, что пеший туризм увеличивает мышечную силу нижней части тела, избавляет от стресса, помогает предотвратить развитие ожирения, заболеваний сердца и других недугов.
Что такое пеший туризм?
Пеший туризм, или хайкинг, представляет собой оздоровительные прогулки на природе. У этих прогулок нет какой-либо конкретной цели, кроме получения удовольствие и физической активности.
Прогулки на природе являются одним из наиболее популярных видов деятельности на открытом воздухе.
Пеший туризм, как правило, предполагает длительные и иногда энергичные прогулки по тропинкам в сельской местности. Ваш путь может пролегать через горы и холмы. Треккинг несколько отличается от хайкинга, это более длительное путешествие, которое продолжается в течение нескольких дней или даже недель.
Заниматься пешим туризмом можно в любой местности, где есть холмы. В США, например, самыми популярными районами для хайкинга являются Йосемитский национальный парк, Йеллоустонский национальный парк, Национальный парк Глейшер и Национальный парк Зайон.
Польза для здоровья
Чем полезен пеший туризм? Участие в походах положительно сказывается на здоровье по ряду причин: это укрепляет ноги и спину, а также снимает стресс. Давайте поговорим о пешем туризме (безопасном туризме, конечно) чуть более подробно:
1. Укрепляет спину и нижнюю часть тела
Хайкинг представляет собой аэробную нагрузку, воздействующую на мышцы и кости, преимущественно в области ног и спины. Если Вы много ходите, особенно по неровной местности, Вы укрепляете мышцы и повышаете собственную выносливость.
Этот вид упражнений также эффективно улучшает чувство равновесия, повышает амплитуду движения, так как иногда, поднимаясь на возвышенность, приходится стоять на одной ноге, наклоняться вперед, смещать центр тяжести и так далее.
2. Повышает выносливость и укрепляет сердце
Регулярная физическая нагрузка снижает риск смерти в результате ишемической болезни сердца и уменьшает вероятность развития многих хронических заболеваний.
Так, регулярные занятия спортом, например, пешим туризмом, снижают кровяное давление и помогают предотвратить развитие рака толстой кишки, диабета и повышенного холестерина.
Польза хайкинга связана с тем, что он заставляет Ваше сердце биться чаще, а Ваши легкие - раскрываться сильнее, что ускоряет кровоток и способствует насыщению кислородом. Пеший туризм также способствует снятию воспаления, связанного со стрессом, и уменьшению веса, что, в свою очередь, положительно влияет на здоровье в целом.
3. Помогает сбросить вес
Как и другие формы физической нагрузки, хайкинг помогает контролировать вес.
Исследования показывают, что во время ходьбы за каждый километр человек сжигает в среднем 60-80 ккал. При этом энергии уходит еще больше, если Вы обладаете лишним весом или поднимаетесь в гору. Путешествуя по местности со средней скоростью, за час можно сжечь несколько сотен калорий, что, безусловно, хорошо отразится на талии и телосложении в целом.
4. Помогает избавиться от стресса
Журнал «As Greater Good Magazine» объясняет: «Опыт, который Вы получаете от пешего туризма, уникален, а польза превышает пользу от обычных физических упражнений. Он не только насыщает сердце кислородом, но и делает ум острее, тело спокойнее, воображение живее, а Вас счастливее.»
Исследования говорят о том, что физическая активность намного полезнее, если она происходит на природе. Время, проведенное на природе, заставляет многих людей забыть о тревогах, депрессии, особенно, если провести его с пользой для тела.
Хайкинг, как и обычная прогулка, высвобождает гормоны счастья, в том числе эндорфины, которые поднимают настроение и уменьшают боль. Упражнения на открытом воздухе также влияют на наш мозг, борясь с напряжением, плохими мыслями и тревогами, но помогая найти решение проблемы и почувствовать себя в гармонии с окружающим миром.
5. Поддерживает работу головного мозга и когнитивные функции
Хайкинг поднимает настроение, укрепляет ментальное здоровье, способствуя развитию воображения, памяти и критического мышления.
Ряд исследований доказал, что упражнения на открытом воздухе приводят к развитию сознательности, самосознания и даже обостряет чувства (зрение, обоняние и осязание).
Ученые узнали, что во время пешего туризма такие области головного мозга, как ретроспленальная кора и гиппокамп, помогают ориентироваться на местности, а это развивает память.
Поход в компании развивает социальные навыки. Так Вы почувствуете себя частью общества, избавитесь от ощущения одиночества, что тоже влияет на ментальное здоровье.
Некоторые исследования показали, что упражнения на открытом воздухе улучшают взаимоотношения с окружающими людьми, делая нас более понимающим, отзывчивым, открытым и щедрым.
6. Уменьшает риск развития остеоартрита и потери костной массы
Пеший туризм очень полезен для здоровья костей, суставов и соединительных тканей. Этот вид активности недостаточно интенсивен, чтобы повредить суставы или растянуть сухожилия, но его вполне достаточно, чтобы укрепить кости за счет работы с собственным весом и отягощениями.
Упражнения с отягощениями помогают уменьшить боль, вызванную остеоартритом, при умеренной нагрузке. Хайкинг также рекомендован для профилактики остеопороза и потери костной массы, которая повышает риск переломов и трещин.
Возможные риски
Интенсивность пеших прогулок зависит от Ваших навыков и физической подготовки. Активным и здоровым людям подойдет ходьба по холмам, новичкам стоит начать с более ровной местности.
Чтобы свести риск падения и травмы к нулю, выбирайте качественную обувь, предназначенную для активного отдыха. Будьте аккуратны при подъеме по каменистым и грязным тропам и под свисающими ветвями деревьев.
По возможности, следуйте за отметками вдоль тропы, остерегайтесь диких животных.
Если Вы идете в поход на длительный срок, Вам следует подготовиться заранее и взять с собой все необходимое (воду, продукты питания). Также необходимо соблюдать элементарную гигиену (всегда мыть посуду и руки, готовить только на чистой воде).
Безопасно ли ходить в пешие походы каждый день?
Если у Вас нет никаких травм, Вы хорошо себя чувствуете, то хайкингом (и даже простой ходьбой на местности) можно заниматься каждый день. Перед длительными и тяжелыми походами мы рекомендуем отдохнуть несколько дней, чтобы дать возможность мышцам и суставам восстановиться.
Чтобы избежать переутомления, всегда прислушивайтесь к себе и своим ощущениям.Опытные туристы стараются так или иначе заниматься ходьбой каждый день без вреда для здоровья.
Заключение
- Будь Вы опытным походником или только начинающим путешественником, хайкинг может быть полезен для Вашего физического и ментального здоровья. Пешая ходьба не только улучшает физическую форму и повышает выносливость, она также прекрасно избавляет от стресса.
- Хайкинг помогает справиться с тревогой и симптомами депрессии, укрепить мышцы, кости, сердце, улучшить чувство равновесия и сбросить лишний вес.
- Хайкингом можно заниматься где угодно: на туристических тропах, в горах и в холмистой местности. Начните с более простого маршрута и постепенно увеличивайте длительность и интенсивность Ваших прогулок.
Подписывайтесь на наш канал и читайте больше статей на нашем сайте!
Узнайте еще больше об онкологии в нашем Telegram-канале: https://t.me/s/cliniconcorehab