Если весной вас одолевает хандра, и даже солнце не радует, то, возможно, дело в банальном недостатке витаминов. После зимы многие отмечают беспричинную усталость, сонливость, утомляемость, нарушение сна и аппетита, низкий уровень энергии, что может быть связано с авитаминозом. Какие витамины нужны в весенний период, мы сегодня расскажем.
Самые необходимые витамины в межсезонье
Весной организм больше всего нуждается в витаминах С, К и РР, которые в большом количестве присутствуют в свежих овощах. Их недостаток вызывает снижение иммунитета, сухость кожи, постоянную усталость и разбитость. Чтобы восполнить дефицит, следует налегать на сезонные овощи и зелень. Также в весенний период может наблюдаться дефицит витаминов А, Е, D и группы В.
Итак, где искать необходимые витамины:
- Витамин С поддерживает иммунитет, содержится в цитрусах, капусте, яблоках, кислых ягодах (клюкве);
- Витамин К нормализует давление и укрепляет сердечно-сосудистую систему, содержится в зеленых овощах и зелени, шиповнике, сое, домашнем твороге;
- Витамин РР обеспечивает нормальное пищеварение, содержится в свекле, сушеных абрикосах, всех видах капусты, миндальных орехах;
- Витамин А сохраняет остроту зрения, содержится в оранжевых овощах и продуктах, богатых животными жирами;
- Витамин Е предотвращает сухость кожи, ломкость волос и ногтей, содержится в нерафинированных растительных маслах и нежареных орехах;
- Витамин D укрепляет кости, мышцы и связки, содержится в куриных яйцах, сливочном масле, печени трески и петрушке;
- Витамины группы В стоят на страже здоровья нервной системы, содержатся в злаках, луке, капусте, орехах.
Теперь вы знаете, какие витамины нужны в весенний период и где их искать. Узнать больше о правильном питании можно на консультации у нутрициологов фитнес-клуба «Мультиспорт». Для записи звоните или пишите, мы открыты 7 дней в неделю!