1. Постепенно снижаем дофаминовую стимуляцию. Когда человек начинает вести осознанную жизнь, на поверхности его клеток, взамен истощившихся, образуются новые рецепторы. Чем меньше нагрузки, тем больше чувствительность.
2. Учимся правильно награждать себя. Нельзя поощрять себя в моменты стресса и опустошения - это усиливает тягу к зависимостям. Делать приятное нужно когда все хорошо. Едой не награждаем.
3. Здоровый дофамин надо добывать. Ради дофамина нужно выходить из зоны комфорта - к примеру, поиграть с друзьями в пейнтбол, вместо того, чтобы смотреть сериал на диване.
4. Профилактируйте состояние HALT. Расшифровывается как "голодный, злой, одинокий, уставший". Именно в такой психофизической кондиции риск срыва максимален.
5. Уберите грабли с дороги. Худеющие начинают избегать ресторанов. Это ошибка - чем сильнее мы пытаемся оградить себя от соблазна, тем сильнее он становится. Критерием истинного выздоровления является безразличие.
6. Вышибайте клин клином. Помогите найти мощные конкурирующие стимулы, которые перебьют тягу. Может, в юные годы вы были заядлым велосипедистом, и сегодня не откажетесь прокатиться.
7. Ритуализируйте то, с чем не можете или не хочете справляться. Можно выбрать четкое время, когда можно себе позволить определенное удовольствие - это предотвращает разрастание зависимости.
8. Научитесь основам дофаминового детокса. Здоровые люди должны адекватно переносить и высокий, и низкий уровни гормона счастья. Тренируемся в аскезе. Начинаем с 15 минут - убираем все, что приносит удовольствие, включая еду и смартфон. Со временем растягиваем периоды воздержания до 12-24 часов для активного восстановления рецепторов.
Подписывайтесь на канал дзен Анна Нутрициолог и задавайте вопросы в TG или Direct
☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️
Хочу зафиксировать тот факт, что на день выхода статья является Авторской. Уникальность текста 💯%