Даже если вы не знакомы с названием "синдром самозванца", я почти уверен, что вы знакомы с этим психологическим феноменом. Он основан на том, что, несмотря на внешние доказательства собственной компетентности, люди, страдающие этим синдромом, остаются убежденными в том, что они мошенники и не заслуживают успеха, которого достигли.
Вы можете чувствовать себя так при получении повышения, достижении профессионального успеха или в любой другой работе, которой вы занимаетесь.
Вы также можете чувствовать себя так в отношениях. Если ваши предыдущие отношения были сопряжены с трудностями и полны горьких компромиссов, встреча с человеком, который хорошо к вам относится, может заставить вас думать, что вы этого не заслуживаете. Вы думаете, что это не ваше место. Вы начинаете жить с мыслью, что однажды этот человек увидит, кто вы есть на самом деле, и тогда вы потеряете все. Вы не думаете о том, произойдет ли это вообще. Вы просто задаете себе один вопрос: "Когда это произойдет?".
Легко предположить, что такое мышление применимо к крайне неуверенным в себе людям, которым не хватает достижений и выбора, но все гораздо сложнее. Сотни наблюдений доказывают, что можно выглядеть как модель, иметь спортивную машину в гараже или полку, полную наград, и при этом оставаться нежеланной девочкой с прыщами или ребенком, которому сказали, что она никто и ничего не добьется.
Но хуже всего то, что это влияет на ваше поведение. Когда вы думаете, что не заслуживаете хороших отношений, вы больше напрягаетесь и меньше улыбаетесь. Вы относитесь ко всем людям противоположного пола как к угрозе. Вместо того чтобы наслаждаться отношениями, вы ищете признаки того, что что-то не так. Вы живете с верой в то, что дальше будет только хуже, и заряжаете свои отношения негативной энергией, которая в конечном итоге может их разрушить.
Если вы относитесь к тем, кого одолевает такое беспокойство, каждый раз выполняйте следующие действия:
1. напомните себе, кто вы есть на самом деле
А не то, что вы думаете о себе. Не то, кем вы были или были в прошлом. Не то, что кто-то сказал о вас.
Подумайте о себе сейчас - что вы знаете и что вы можете сделать. О том, за что вас ценят близкие люди. Обо всем, что вы знаете, чего не знает случайный человек на улице. О пройденном пути и о том, насколько сильным и ценным человеком вы являетесь.
Это особенно важно, учитывая, как работает наш мозг. К сожалению, они сформированы таким образом, что:
a) вы запоминаете негативные события лучше, чем позитивные
б) свежий опыт может полностью перекрыть чуть более старый.
Начиная сознательно думать о хорошем в себе, вы обращаете этот процесс вспять и начинаете видеть себя таким, какой вы есть на самом деле, а не обманщиком.
2. думать о ваших отношениях через призму фактов
Теперь перейдите к вашим отношениям и сосредоточьтесь на чистых фактах.
- Другой человек с вами или с кем-то еще?
- С кем он проводит большую часть своего свободного времени?
- Давал ли этот человек вам повод думать, что он или она нелояльны?
- Она пытается стать лучше для вас?
- Счастлива ли она и говорит ли она, что счастлива?
- Обнимает и целует ли она вас?
- Благодарит ли она вас за мелочи?
- Говорит ли она вам комплименты?
- Помнит ли она о юбилеях или заботится о вас, когда вы плохо себя чувствуете?
- Пишет ли он/она вам смс во время работы, просто чтобы сказать вам что-то?
Напишите все, что этот человек делает для вас и как он к вам относится. Мысли - это всего лишь мысли, но именно факты описывают ваши отношения.
3. перестать судить
Распространенной проблемой в отношениях является то, что люди переоценивают важность негативного опыта и отбрасывают все положительное.
Это работает следующим образом: вы получаете 1 отрицательный отзыв и 50 положительных, а затем фокусируетесь на одном отрицательном отзыве. Почему? Потому что положительные, вероятно, были вызваны жалостью, другие просто хотели быть милыми, и это были просто мелочи без смысла.
Таким образом, одно негативное предложение или мнение может испортить вам весь день.
Я не знаю, видите ли вы здесь парадокс, но он заключается в том, что вы подвергаете сомнению все положительные моменты и при этом некритично принимаете отрицательные отзывы. Вы распознаете, что кто-то говорит вам комплимент, потому что просто хочет быть милым, но критикует вас, потому что это правда. Между тем, возможно, он делает это потому, что хочет быть недобрым, у него плохой день или он озлобленный, мелочный человек.
Так что перестаньте интерпретировать факты. Сконцентрируйтесь на пунктах 1 и 2.
4. сосредоточиться на том, что зависит от вас
Вы не контролируете другого человека. Вы не знаете, будет ли она честна с вами, не изменит ли она вам или будет флиртовать с кем-то.
В этом нет ничего необычного. Мы влияем на свое поведение, а не на результат.
Если вы диетолог, ваша работа - составить диету в соответствии с вашими знаниями и опытом, но от вас больше не зависит, что кто-то будет с ней делать.
Это относится и к отношениям - ваша задача быть правильным с кем-то, заботиться об этом человеке, не причинять ему боль намеренно и относиться к отношениям как к чему-то долговременному и ценному, но не вы решаете, что им делать.
Поэтому вместо того, чтобы судить, достаточно ли этого для кого-то, спросите себя, справедливы ли ваши действия. Делайте то, что правильно для вас. Остальное все равно не в вашей власти.
5. вести себя так, будто все хорошее в вашей жизни - это ваша заслуга
(потому что это так)
Позвольте мне сказать вам кое-что о человеческой природе - мы эгоистичны. Конечно, мы можем показать большое сердце (как мы видели исключительно ясно в последние недели), но в повседневной жизни мы заботимся о своих собственных интересах.
Если вы платите за билет в кино, это делается для того, чтобы вы могли хорошо провести время, а не для того, чтобы Райан Рейнольдс мог получить 5 злотых для оплаты своих расходов.
Если вы нанимаете кого-то, это потому, что вы верите, что этот человек справится с работой и заработает для вас больше денег.
Вы думаете о себе, и другие люди тоже думают о себе. Знаете ли вы, что это значит для вас? Это значит, что если кто-то приглашает вас на свидание, то это потому, что он верит, что вы можете дать ему счастье, а если кто-то встречается с вами, то это потому, что вы дарите ему это счастье.
Это не совпадение, не слепая догадка или результат игры в рулетку. Вы с этим человеком, потому что он решил, что вы для него кто-то важный, ценный, особенный.
*
Помогло ли это? Если да, то поздравляю! Если нет, то повторите эти несколько пунктов столько раз, сколько вам нужно, чтобы перестать снижать свою самооценку.
Удачи!