Хочется перестать переедать и начать питаться правильно?
Возможно, уже была попытка сидеть на диетах и ограничивать себя, но так и не удалось прийти к идеальной форме.
👇🏼Здесь вы узнаете о причинах переедания, и как от них избавиться.
Основные причины переедания
1️⃣СТРЕСС. Жевание достаточно монотонный процесс, который помогает успокоиться✨. Именно поэтому во время стресса некоторые люди замечают, что руки как будто сами тянутся к любимой еде. Человек съедает больше, чем нужно организму и видит прибавку на весах😕
✅Что делать. Постараться переключиться и заменить прием пищи таким же монотонным действием. Например, можно взять блокнот и записать все мысли на бумагу✍️, пойти погулять 🚶♀️, начать рисовать 🎨 или вязать. Можно придумать собственный ритуал, который поможет справиться с напряжением без лишней еды.
2️⃣УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ВКУСА. Хоть раз в жизни каждый из нас ел определенный продукт и не мог остановиться, потому что было очень вкусно😋. Еда приносит удовольствие, но если она единственный источник наслаждения, то происходит нарушение в пищевом поведении. Человек начинает переедать постоянно😬
✅Что делать. Желание получить удовольствие от вкуса говорит о потребности в телесных радостях. Ее можно удовлетворить с помощью поцелуев👩❤️👨, объятий, массажа или горячей ванны. Здесь нет универсального ответа, важно наблюдать за собой и пробовать различные варианты.
3️⃣УБЕЖДЕНИЯ. “Еду нельзя выбрасывать”, “Нужно доедать”, “У нас общество чистых тарелок”, “От одной конфетки ничего не будет” — из-за этих и подобных убеждений человек переедает. Причем он может это делать неосознанно💫
✅Что делать. Постараться понять, что стоит за желанием съесть лишнее. Во время приема пищи желательно наблюдать за своими ощущениями и заканчивать есть, когда голод утолен. Доедать не нужно, даже если еда осталась на тарелке. Можно отдать ее бездомным животным🐶
4️⃣ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ. Многие слышали выражение: “Сладкое помогает мозгу работать”. Из-за этого убеждения в момент переутомления и умственной усталости первым делом хочется съесть конфету или кусок торта🍰. Однако для того, чтобы получить прилив сил, мозгу не нужен сахар. Ему нужна глюкоза. А организм умеет ее получать из всех продуктов🍏🍌
✅Что делать. Рекомендуется не доводить себя до переутомления, качественно отдыхать и восстанавливаться☀️. Если понимаете, что мозг “закипел”, можно пойти прогуляться или переключиться на физические упражнения🏋🏼♀️. Тогда риск сорваться на сладкое или что-то вредное будет меньше.
5️⃣ЭМОЦИИ. Нередко мы используем еду не только для удовлетворения физиологических потребностей организма, но и как способ справиться с эмоциями (например, грустью😞, тревогой) или, наоборот, порадовать себя, получить удовольствие😋, отдохнуть после рабочего дня.
✅Что делать. Поразмышлять, что еще, кроме еды, поможет удовлетворить ваши потребности. Например, чтобы получить положительные эмоции и отдохнуть, можно понежиться в теплой ванне🛁, посмотреть фильм или поспать🥱
❗️Если хотите разобраться с психологическими причинами лишнего веса, оздоровиться и постройнеть, перейдите по ссылке и регистрируйтесь на ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ведение👇🏼