Этому не учат в школе. Но, оказывается, есть разница как мы спим: на боку, на спине или на животе. Как же советуют спать исследователи и врачи?
Та поза, в которой человек быстрее всего и легче засыпает, считается оптимальной для него. Люди разных весовых категорий и комплекций тела будут по разному ощущать комфорт сна в одной и той же позе. Но все же у врачей есть общие рекомендации по выбору позы для сна:
- На спине. С точки зрения анатомии человека это самое правильное положение для сна. При такой позе внутренние органы не сдавливаются, а мышцы максимально расслаблены. Ложкой дегтя в этой бочке меда будет повышенная вероятность храпа и апноэ (приостановка дыхания во сне).
- На левом боку. Хорошее положение для сна, которое, к сожалению, обросло мифом о отрицательном влиянии на сердце. Ученые выяснили, что работе сердца такой сон не вреден. Оно хорошо защищено изнутри сумкой-перикардом, жировой тканью, тканью легких и ребрами с мышцами.
- На правом боку. Так же хороший вариант для сна. В отличие от сна на спине - препятствует храпу и апноэ, снимает нагрузку с позвоночника.
- На животе. Этот вариант не самый лучший, так как при нем возникает риск перекрытия дыхания, сдавливания внутренних органов. Некоторые специалисты указывают и на риск увеличения морщин при таком сне. Из-за того, что голова длительное время повернута в сторону и прижата к подушке на утро вместо бодрости можно ощутить довольно сильную боль в шее.
Если вы привыкли к одной позе, но решили начать спать по другому, например для избежания храпа, знайте что это не будет легко. Тело привыкло к комфортной для него позе отдыха. Чтобы было легче перейти на новое положение тела, воспользуйтесь полезной хитростью - поменяйте обстановку сна. Либо засыпайте теперь на противоположной стороне кровати, либо поменяйте направление в котором спите. Если вы до этого спали без плотного зашторивания окон - начните спать, зашториваясь. Так же можно завести новый ритуал перед сном, после которого сразу лечь в нужной позе.
Что же у нас по выводам? Спите так, как вам удобно. Но если вы замечаете неприятные ощущения по утрам или на ваш храп упрямо жалуются - не поленитесь попробовать другие позы для сна.
Так же вам может быть интересна моя статья о режимах сна.
Если вам было интересно - поддержите канал пальцем вверх и подпиской. Желаю сладко выспаться!