Доброго времени суток, мои дорогие. А я вновь помогаю вам заботиться о своем здоровье. Сегодня я помогу вам помочь себе. Говорим о преддиабетном состоянии и о том, как его не допустить у себя.
Начнем с того, что такое преддиабет. Это, по своей сути пограничное состояние между, собственно, диабетом и нормой. Инсулиновые рецепторы уже становятся менее чувствительными к инсулину и происходит ухудшение. Но так как это состояние пограничное, то и перейти из него можно в обе стороны, как упасть в бездну болезни, так и вернуться к нормальной здоровой жизни. Однако второй вариант требует от пациента немалых усилий и определенных ограничений, о которых я и планирую вам рассказать.
Итак, что же нужно делать, если вам поставили преддиабет? Есть несколько простых шагов, о которых вам, в принципе, обязан сообщить врач, но многие врачи к этому относятся весьма халатно, а потому их работу выполню я.
Шаг 1
Первое, что вам необходимо сделать – это избавиться от лишнего веса. Увы и ах, но модный ныне бодипозитив, не для вас (впрочем, я не рекомендую его никому, любое весовое отклонение от нормы по возрасту – это возможная причина развития множества заболеваний). Лишний вес будет убрать не просто, но с этим можно справиться с помощью физических нагрузок и правильного питания. Помните, что каждый сброшенный вами килограмм существенно снизит риск развитие у вас диабета. Ученые говорят примерно о 16%
Шаг 2
Но поговорим о питании, ведь правильное питание и особая диета – это второй пункт нашего списка. На самом деле о диете предупреждают всех и сразу, а потому пройдемся тут не так глубоко. Вам необходима белковая пища и пища с полезными жирами. А потому рыба, птица, только не самые жирные части птицы (в идеале курица, самая нежирная), яйца, молочка. В общем все, что содержит в себе белки и жиры.
Шаг 3
Ну а следующий пункт касается еще одного изменения в образе жизни и рационе. Вам потребуется ввести в употребление источники хрома. Тут нам поможет рыба и говядина к примеру, а также кролик. Это не весь список, но и этого вполне достаточно.
Хром поможет нормализовать обмен жиров и углеводов, снизит тягу к сладкому и поможет сбросить вес.
Шаг 4
Еще один важный момент, и новый элемент в вашей жизни – это Магний. Просто потому, что дефицит магния приводит к снижению других веществ в организме, а также потому что по данным ученых нормальный уровень этого вещества в организме снижает риск развития СД2.
Шаг 5
В борьбе с преддиабетом вам очень поможет корица, а точнее ее поразительная способность регулировать глюкозу и улучшать чувствительность рецепторов к инсулину.
Ну и наконец вам необходимы физические нагрузки. Они не только помогут вам сбросить вес, но и позволят нормализовать обмен веществ.
А на этом у меня все. Спасибо за внимание. Пишите комментарии, ставьте лайки. Подписывайтесь на канал. До новых встреч!