Сохраняй советы от тренера, что делать после тренировки 👇🏻
Когда тренировка прошла на ура, мы можем испытывать разные чувства. И наше состояние может тоже отличаться каждый раз.
Прекрасно,когда ты уходить после тренировки с приподнитым настроением и хорошим самочувствием. Но бывает, что мышцы настолько забиты, нет моральных сил и желания возвращаться к тренировкам.
Что тогда делать?
В первую очередь, нужно понимать, что восстановление после тренировки не менее важный аспект, как и выполнение любой тренировки. Поэтому стоит себе помочь быстрее прийти в чувства и набраться сил.
• Первым делом нужно исключить обезвоживание. Пейте больше воды. Вода помогает снизить напряжение мышц. Можно добавить варенье, лимон или спортивные напитки.
• Следующий шаг - это восполнение запасов энергии, т.е. нужно поесть! Еда должна быть разнообразна и покрыть потраченные ккал.
• После тренировки обязательно делайте заминку и лёгкую растяжку.
• Массаж и самомассаж помогут вашим мышцам быстрее вывести молочную кислоту и продукты распада.
• Принимая душ, закончите его контрастным душем. Это помогает большему притоку кислорода в мышцы.
• Горячая ванна и ванна с солью и пеной также расслабят уставшее тело и успокоит нервную систему.
• Баня! Лучший способ восстановления после тяжёлых нагрузок. А если баня с ледяной купелью. То усталость пройдёт в 2 раза быстрее.
А каким способ восстановления пользуетесь вы?
