Тренировка выносливости, развитое чувство равновесия и больше сожженных калории — это далеко не все выгоды от занятий на таком знакомом всем нам эллипсе.
Эллиптический тренажер (также часто его называют эллипс или орбитрек) — один из самых востребованных кардиотренажеров в современных фитнес-центрах. Это также замечательный выбор для домашних тренировок. Что же делает этот тренажер таким популярным? Ознакомьтесь с преимуществами и решите сами.
1. Повышает выносливость
Когда вы занимаетесь аэробными упражнениями (то есть, кардио), ваше сердце и легкие должны работать усерднее, чтобы обеспечить мышцы большим количеством крови и кислорода. Эллиптический тренажер позволяет получить хорошую аэробную тренировку, которая может укрепить ваши сердце, легкие и мышцы. Это, в свою очередь, поможет повысить вашу выносливость. На орбитреке вы можете выполнять как высокоинтенсивные интервальные, так и простые кардиотренировки.
2. Сжигает много калорий
Если вы ищете способ увеличить количество сжигаемых калорий за короткое время, прыгайте на эллиптический тренажер. В зависимости от вашего веса и заданной нагрузки орбитрек поможет вам сжечь от 250 до 400 калорий за 30 минут. Но для этого, конечно, нужно хорошо поработать. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, может помочь вам похудеть.
3. Снижает нагрузку на суставы
Когда в 1990-х годах эллиптический тренажер попал в кардиозоны, бегуны с больными суставами и чрезмерными нагрузками радовались мысли о том, что они могут тренировать свою сердечно-сосудистую систему, одновременно уменьшая нагрузку на суставы. Колени, лодыжки, тазобедренные и другие суставы могут страдать при беге или выполнении других высокоэффективных кардиоупражнений. Поскольку на орбитреке ваши стопы не отрываются от педалей, этот тренажер предлагает кардиотренировку с низким уровнем воздействия.
4. Тренирует как верхнюю, так и нижнюю часть тела
Эллиптический тренажер с ручками — один из немногих кардиотренажеров, которые могут обеспечить тренировку как верхней, так и нижней части тела. Ключ к максимальной пользе для верхней части тела — равномерное распределение веса и сопротивления. Другими словами, работайте руками так же быстро, как двигаете ногами. Если всё делать правильно, орбитрек может воздействовать на ваши ягодицы, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы, грудь, спину, бицепсы, трицепсы и мышцы кора.
5. Задействует определенные мышцы ног
На эллипсе вы можете изменять как уровень сопротивления, так и наклон педалей. Таким образом вы сможете воздействовать на различные мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодичные, бицепсы бедра и икры. Увеличивая наклон, вы можете почувствовать жжение в задних мышцах нижней части тела. Если вы опустите педали ниже, вы будете чувствовать, как горят ваши квадрицепсы.
6. Улучшает равновесие
Упражнения могут помочь укрепить ваши кости. Но знаете ли вы, что они также могут улучшить ваше чувство равновесия? Если вы встанете прямо и отпустите ручки тренажера, вы сможете задействовать мышцы кора и поработать над тренировкой баланса. Просто убедитесь, что сопротивление и наклон установлены на приемлемом уровне, чтобы вы могли безопасно использовать эллиптический тренажер, не держась за рукоятки.
7. Поддерживает физическую форму после травмы
Если вы лечите травму и не можете заниматься своими обычными физическими упражнениями, тренировки на эллипсе могут стать отличным способом улучшить или сохранить свою физическую форму. Эти упражнения значительно снижают нагрузку на суставы, в сравнении с такими тренировками, как бег или прыжки. Тренировка на эллиптическом тренажере после травмы способна помочь вам восстановить полный диапазон движений. Он также укрепит ваши мышцы и суставы, снимая нагрузку с травмированной области.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации!