Знакомое ощущение, правда? - Ступор, непонимание дальнейших действий, метания от варианта к варианту и беспродуктивное шевеление извилинами вокруг одного и того же вопроса: "Как?".
Давайте разбираться, что делать, когда не понимаешь что делать? И тем более, когда совет "успокойся" - самый бесполезный на свете.
В первую очередь, то, что испытывает человек во время тревоги - продуктивная реакция организма на угрозу. Это нормально и объяснимо с точки зрения науки.
Когда мы сталкиваемся с чем-то нестандартным, пугающим, нарушающим привычный уклад жизни - наш организм переходит в особый режим: бежать или сражаться. Именно поэтому фраза "Нужно успокоиться" не сработает, ведь адреналин, норадреналин и кортизол уже в крови.
Задача организма реализовать готовность нервной системы в действие. Вполне возможно, что вас успокоит бег, однако, есть и другие способы - не бороться, а продуктивно пережить чувство тревоги. Согласитесь, шагать на сломанную ногу, это глупо, а вот зафиксировать ее - вполне разумно. Предлагаю Вам замечательное и простое упражнение.
Если ваше нутро требует действия - действуйте, а не ложитесь "умирать".
Итак, я испытываю тревогу, но просто сесть и успокоиться не получается. Начинаю делать. И делать я начинаю самое простое: строить предложение. Да, именно, начинаем записывать:
"Что я могу?" - Вопрос, который поможет расставить все точки над i. Во-первых, вы разберётесь, насколько владеете ситуацией, то есть, зависит ли от Вас исход истории? Это касается и поиска новой работы, и смены места жительства, и вопроса развода - иными словами - всё, за что вы или несете ответственность, или нет.
Итак, если решение ситуации зависит от меня, добавляем слово: "Что я могу сделать?". Даже если вы в ступоре, вы все равно что-то можете делать. Рассмотрим пример: Человек теряет работу. Всё, что он может сделать на момент здесь и сейчас - это либо усесться и жалеть себя, либо начать незамедлительно действовать. Решаем, какие действия мы можем сделать "сейчас"? Открыть вакансии и листать. Открыть резюме и редактировать его. Вспомнить о всех предлагаемых способах заработка ранее и т.д.
Важно, не оставаться в "статике" - лежа, сверля взглядом потолок, а работать над тем, что поможет вам выйти из этой ситуации. Даже, если вам настолько тяжело принять данность - все что вы можете - начать движение: прогуляться, выполнить необходимые задачи по дому, сделать хоть что-то, что вас сдвинет с мертвой точки. Поверьте, через действие намного проще прийти к продуктивному.
Итак, шаги предприняты, добавляем в волшебную строку слова: "Что я могу сделать сейчас, что бы закрепить результат?"
На примере с работой, это выглядит так: я просмотрела вакансии, отредактировала резюме и отправила соискателям, но, я не осталась сидеть и с тревогой ожидать результат, я начинаю готовиться к собеседованию. Вам ясно, что вы начинаете идти на опережение, в любой момент Вам позвонят, напишут, и Вы должны быт готовы. Потому что от этого зависит Ваша работа. Ваш выход из ситуации.
Данное упражнение совсем не имеет временных границ - это упражнение про процесс. Когда мы сталкиваемся с проблемой, нам необходимо сделать хоть что-то, что бы ее решить, и мы делаем. И чем больше мы делаем, тем больше осознание того, что мы "хоть что-то сделали" нас успокаивает.
Однако, существуют ситуации тревоги, когда не только мы несем ответственность за случившееся. В таком случае, опять же, обращаемся в себя и ищем действие, которое отвлечет нас на время, пока не придет решение, как выйти из ситуации. Плетем, вяжем, готовим, смотрим кино, ходим, дышим, занимаемся спортом или погружаемся в работу.
Важно понимать, что в ситуациях, где мы ничего не можем изменить, нам важно сохранить своё физическое и психическое здоровье. Даже, если мир рушится. И главное, что важно помнить - результат всегда будет, другое дело - в каком состоянии вы его достигните. Тревога - не самый лучший спутник в жизни, однако, прежде чем в ней тонуть, попробуйте оседлать ее волны!