Бодибилдинг, наоборот, способствует развитию быстрых волокон и увеличению мышечной массы. Это не просто комплекс физических занятий, а образ жизни, который включает специальное питание. Для бегуна такая самоотверженность не нужна. Но часть из этого процесса можно взять себе на вооружение, а именно упражнения с отягощениями.
Во время бега у вас могут быть силовые участки дистанции: ускорения, подъем под горку, песчаная или заснеженная трасса. В этом случае организм использует анаэробную энергию, так же как при бодибилдинге. Но нагружаются преимущественно ноги. Легкоатлеты, лыжники, футболисты, хоккеисты и другие спортсмены, у которых ноги несут основную нагрузку во время соревнований, дополнительно накачивают мышцы туловища и плечевого пояса, не забывая и о ногах.
Бег и здоровье.
Начнем с того, что занятия бегом крайне полезны для здоровья человека. Это доказал и потом долгие годы пропагандировал американец Кеннет Купер, который по праву называется «отцом аэробики».
Благодаря ему весь мир начал регулярно выполнять аэробные упражнения, к которым относятся как ходьба и бег, так и езда на велосипеде, плавание, гребля и другие.
Бег стал культовым упражнением для любителей фитнеса и здорового образа жизни.
Регулярные занятия этим видом физической активности обладают такими преимуществами:
- 1. Способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию объема легких и дыхательной системы.
- 2. Нормализуют массу тела за счет сжигания подкожного жира.
- 3. Повышают иммунитет.
- 4. Нормализуют работу эндокринной системы.
- 5. Снижают уровень тревожности.
- 6. Повышают уровень стрессоустойчивости.
Но для бодибилдеров наибольший практический интерес – это, конечно же, способность бега ускорять процесс сжигания жира.
Бег и бодибилдинг.
Многие, наверное, удивятся тому, что профессиональные бодибилдеры 60-70-х годов прошлого века вообще не делали кардио.
Даже при подготовке к соревнованиям улучшение рельефа тела состояло только из 2-х компонентов: соблюдения низкокалорийной диеты и повышения интенсивности силовых занятий в тренажерном зале.
Попытки включить бег в программу тренировок на сушку заканчивались достаточно плачевно. Бег «сжигал» мышечную массу, которая набиралась огромным трудом. На соревнованиях такие бодибилдеры выглядели рельефными, но очень худыми.
Поэтому первые робкие эксперименты закончились убеждением, что бег и бодибилдинг несовместимы. Однако самые настойчивые продолжали выполнять кардио.
Со временем оказалось, что различные аэробные упражнения (в том числе и бег) могут помочь добиться суперрельефа. При этом мышечная масса практически не пострадает. Но их нужно использовать правильно.
В начале подобных занятий он начинает избавляться от всего ненужного, и в первую очередь «сжигаются» лишние мышцы. Это происходит потому что они дают дополнительные килограммы во время бега, перегружая суставы ног и позвоночника.
К тому же, мышцы требуют большое количество энергии для функционирования даже в состоянии покоя.
Чтобы не таскать такой «балласт» во время бега, наш организм избавляется от мышечной ткани. Причем страдает масса как верха тела, так и ног.
Если выполнять кардио регулярно, на протяжении 2-3 месяцев, человек адаптируется к подобным нагрузкам, и масса при этом практически не страдает.
Понимание этого факта произвело революцию в соревновательном бодибилдинге.
Кардио на протяжении 2-3 месяцев в период тренировок на сушку привело к тому, что качество рельефа у бодибилдеров 80-х стало на порядок выше.
Причем вначале атлеты использовали бег, как самое эффективное упражнение из всех кардиодвижений. Но практический опыт показал, что для культуристов это не самый удачный вариант аэробной нагрузки.
Большой вес тела (пусть и за счет мышечной массы) негативно сказывается на здоровье суставов.
Каждый беговой шаг имеет фазу полета и приземления. В момент касания ногой поверхности земли вся нагрузка приходится на опорную ногу.
Через нее проходит ударная волна – голеностоп, колено, тазобедренный сустав и позвоночник. И таких микроударов тысячи только за одну пробежку!
Естественно, что чем больше масса тела, тем выше риск травмировать суставы (особенно коленные).
Плюс во время сушки бодибилдеры соблюдают строгую диету с дефицитом калорий и нехваткой ряда макро- и микроэлементов. Это еще больше повышает возможность травмироваться.
А это приводит к новой проблеме, которую, казалось, уже не разрешить.
Вывод.
Бег — замечательное кардиоупражнение, которое помогает эффективно бороться с излишками жировых отложении. Но возможно это только при соблюдении специальной диеты, направленной на сжигание жира.
Если вы не обладаете большой массой тела (мышечной или жировой), можете попробовать включить бег в программу тренировок. Однако не забудьте об умеренном темпе, достаточном количестве белка в рационе и сохранении интенсивности силовых тренировок, чтобы сохранить свою мускулатуру.