Захар Балакин

Сплит-программа тренировок применяется для тщательной прокачки определенной группы мышц и рекомендована для профессиональных бодибилдеров с опытом занятий более 12 месяцев. Здесь будут рассмотрены разновидности сплит-программ, их положительные и отрицательные стороны. Значение «сплит тренировка» Слово «split» переводится как «разделение» или «раскалывание». Сплит тренировка – эффективный тренировочный комплекс, разбитый на части. На каждую часть отведен свой день. За одно занятие атлет прорабатывает 2-3 группы мышц...

3 года назад

Здравствуйте дорогие читатели. Извиняюсь за отсутствие в блоге. Был с фокусирован на другой сфере деятельности. С завтрашнего дня блог возобновит свою деятельность. Спасибо за понимание.

3 года назад

2 Лучших совета по увеличению количества отжиманий.

Отжимания являются отличной основой любого набора упражнений. Они направлены на развитие нескольких групп мышц в верхней части тела, не требуют много времени и для их выполнения не требуется какого-либо спортивного оборудования. Однако отжимания часто отпугивают людей, потому как вначале они не могут отжаться много раз. Но если регулярно и упорно тренироваться, любой сможет увеличить общее количество отжиманий, на которые он способен. Виды отжиманий. Отжимания только кажутся простым упражнением...

4 года назад

Примеры питания для набора мышечной массы

Правильное питание для набора мышечной массы – основа здорового роста спортсмена, обретения красивого и рельефного тела. Вы не можете позволить себе халатный подход к составлению рациона: без понимания базовых правил и потребления нужных нутриентов тренировки не только не приведут к цели, но и могут дать обратный эффект. Рекомендации для роста мышц. При наборе мышечной массы важно не допустить стремительного увеличения жировой прослойки и доминирующего разрушения белка. Для этого следуйте базовым правилам и вносите изменения не только в рацион, но и в тренировочный процесс...

418 читали · 4 года назад

Глютен

Глютен — основной белок клейковины, пластичной безвкусной массы, содержащейся в зернах пшеницы, ржи и ячменя. Два основных белка в глютене — это глиадин и глютенин. Глютен также можно описать как эластичную белковую массу, которая остается после промывания пшеничного теста для удаления крахмала. Само название «глютен» происходит от латинского слова gluten, что переводится как «клей» и имеет прямую ассоциацию со свойствами этого семейства белков. В каких продуктах содержится глютен. Список продуктов по содержанию глютена: Злаки, каши, мука...

4 года назад

Сколько по времени нужно тренироваться

Традиционное время для фитнес-занятия — 1 час. Но для большей эффективности стоит учитывать вид тренировки, ее интенсивность и уровень вашей физической подготовленности. Тренировки для жиросжигания. Для начала развеем миф про «только кардио» для похудения. Простая математика: за 30-40 минут занятия на эллипсоиде или велотренажёре вы теряете примерно 400 ккал. Это очень хорошо, но 1 грамм жиров это 8-9 ккал. После нехитрых подсчётов получаем, что за 30-40 минут умеренной кардио тренировки мы отдаём 44 грамма жира...

4 года назад

Свежий воздух🌳

Дыхание-это главный фактор жизни для нашего здоровья, он приносит только пользу, улучшая деятельность мозга, нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Польза свежего воздуха для человека. В условиях современного ритма жизни, постоянной спешки, стрессов, напряжения, кризиса мы нередко забываем о той пользе, что приносит свежий воздух. И только попадая в выходные на природу, вспоминаем о ней и не можем надышаться чистым, природным кислородом! А между тем свежий воздух нужен каждому человеку почти с самого рождения...

4 года назад

Польза и вред диет

По результатам опроса, проведенного учеными из Великобритании, каждая третья женщина нашей планеты более одного раза соблюдала какую-либо диету, а каждая четвертая женщина придерживалась определенной диеты более двух раз. Диетам посвящено огромное количество книг, а количество самих диет достигает двадцати восьми тысяч. Современная диетотерапия берет свое начало из далекого прошлого. Вред и польза диет. Правильно подобранная диета дает возможность снизить вес, улучшить самочувствие и очистить организм от токсинов и шлаков...

4 года назад

Растяжка в пожилом возрасте

Физическая активность является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Так было во все времена. Даже первобытные люди постоянно находились в движении и развивали свои физические навыки, позволяющие выжить в суровых условиях. Ежедневной зарядке посвящено много литературы. Даже в мультфильмах можно увидеть эпизоды, где главные герои делают зарядку. Это позволяет привыкнуть к обязательным упражнениям с раннего возраста. С возрастом большинство из нас теряет гибкость, уменьшается амплитуда движений, растет риск травм...

4 года назад

✔️Вода. ✔️Занятия спортом помогают избавиться от стресса и поддерживать фигуру в тонусе, улучшают кровообращение и выводят токсины. ✔️Вода играет чрезвычайно важную роль в организме каждого человека, а также участвует в регуляции теплообмена, синтезе энергии и выводе отработанных продуктов обмена веществ, даже если он физически не активен. ✔️У женщин он составляет в среднем около 50-55% массы тела, у мужчин 60-65% и у детей 65-75%. Для спортсменов все немного иначе, так как этот показатель может достигать 70%. ✔️Людям, которые придерживаются ЗОЖ или активно занимаются спортом, к употреблению питьевой воды нужно подходить с особым вниманием. Жидкость во время тренировки обеспечивает организму необходимую терморегуляцию и нормальное протекание обменных процессов. ✔️За тренировочный сеанс в зависимости от вида спорта человек может потерять от 1 до 3,5 литров воды. Количество потери напрямую зависит от интенсивности физических нагрузки, температуры окружающей среды и размеров тела тренирующегося. Большая часть внутренней Н2О уходит в виде пота, остальная растрачивается при активном дыхании. ✔️Если вы отправляетесь в зал или на пробежку, лучше выпить 0.5 воды за 1.-1.5 часа перед занятиями. Непосредственно перед самой тренировкой можно выпить еще 200 мл воды. ✔️Во время нагрузок все ткани организма работают напряженно, выделяя огромное количество тепла.

4 года назад

7 Признаков перетренированности

Задача фитнес тренировки – вызвать адекватный физиологический стресс, который приведет к желаемым положительным изменениям в организме. Новичкам трудно оценить самостоятельно интенсивность тренировок и объемы нагрузки, правда, и фитнес тренеры не особо обращают на это внимание. В такой ситуации перетренироваться проще простого. В чем опасность перетренировки? Для спортсменов перетренировка – это шаг назад от достигнутого уровня тренированности с существенной потерей результатов предыдущих тренировок и времени, т...

4 года назад

Бег и бодибилдинг

Бодибилдинг, наоборот, способствует развитию быстрых волокон и увеличению мышечной массы. Это не просто комплекс физических занятий, а образ жизни, который включает специальное питание. Для бегуна такая самоотверженность не нужна. Но часть из этого процесса можно взять себе на вооружение, а именно упражнения с отягощениями. Во время бега у вас могут быть силовые участки дистанции: ускорения, подъем под горку, песчаная или заснеженная трасса. В этом случае организм использует анаэробную энергию, так же как при бодибилдинге...

4 года назад