Тревожные мысли создают маленьким вещам большие тени... Жиль Легардинье
Страх и #тревога мешает заснуть? А переживания начинают преследовать уже с самого утра? И эти постоянные вопросы себе о предстоящих событиях: а что, если…, а если….
Если вы читаете статью, то значит вы прекрасно знаете, что значит оказаться в объятиях повышенной тревожности. Когда мы тревожимся, то представляем много негативных сценариев развития исхода реальных событий. Так наш мозг старается взять под контроль будущий риск, предусмотреть все возможные варианты и избежать негативные.
Иногда это оказывается полезной чертой характера. И все же существует определенная граница, при пересечении которой #тревожность перерастает в проблему.
Переходя черту разумного беспокойства, наши мысли становятся неуправляемыми и блуждают большее время бодрствования около воображаемых неприятных ситуаций. При этом они лишают нас настоящей жизни. Стараясь заглушить тревогу, сбежать от круговорота неприятных мыслей, мы погружаемся в соцсети, алкоголь, виртуальную реальность, порно, #заедание. Все это снимает тревожность, но лишь на время. Такой способ ухода от переживаний чреват в будущем еще большими проблемами.
Как понять, что тревога выходит за пределы нормального?
1. Беспокойство длится более полугода. Тревожные мысли не поддаются контролю. Логическое убеждение плохо помогает.
2. Постоянная усталость или быстрое утомление. Находясь в постоянном стрессе из-за переживаний, наш организм продуцирует гормон стресса – кортизол. Он нужен, чтобы поддерживать мозг в активном состоянии до тех пор, пока не решится проблема. Так было заложено природой с древних времен, когда у человека была только физиологическая тревога, которая помогала решать вопросы выживания. Но этот механизм работает и сегодня, когда тревога, по большей части, стала социальной. В отличие от физиологической она не исчезает при отсутствии реальных угроз. При этом мозг, находясь в постоянной активности, тщетно пытается найти решение проблемы. Но услужливая тревога подкидывает все новые. Постоянная работа в активном режиме длительное время приводит к усталости.
3. Бессонница. Частый спутник тревоги. Все тот же гормон, поддерживая мозг в напряженном состоянии, мешает уснуть не смотря на усталость. А постоянная умственная жвачка в этом ему помогает.
4. Напряженные мышцы или дискомфорт в них. Состояние также является последствием реакции тела на #стресс. На физическом уровне организм находится в состоянии постоянной боевой готовности. И даже усталость не мешает оставаться мышцам в напряжении.
5. #Раздражительность. Иногда она бывает все же признаком плохого характера. Но чаще всего – это проявление тревоги, так как нервная система работает на пределе.
6. Физические проявления – нарушение работы сердечно-сосудистой системы, сухость во рту, головные боли, головокружения. Все это следствия перегрузки организма. На фоне внешнего спокойствия, но присутствия постоянной внутренней тревоги, системы начинают работать в режиме перегрузки.
7. Невозможно сконцентрироваться или сложно усидеть на месте. Такое состояние может быть как постоянным, так и проявляться всплесками. Иногда это просто недостаток мотивации. Но все же стоит задуматься, особенно, при наличии других симптомов.
8. Уход в онлайн, #зависимости, в том числе и от еды, игр, сериалов. Это один из самых действенных способов избегания тревоги, правда, к сожалению, самый плохой и не решающий проблемы, а только создающий еще большие.
Но… небольшое количество времени, проведенное в соцсетях, играх и с сериалами может служить отличным способом переключения, отдыха или просто быть здоровой прокрастинацией. Все дело в количестве.
9. #Фобии. Они являются отдельным видом тревожного расстройства изначально. Или могут стать следствием длительной тревоги.
10. Перфекционизм. Может быть как результатом, так и причиной тревожных мыслей.
Как избавиться от тревожных мыслей?
Пишите свои мысли и страхи, даже самые абсурдные. Слова на бумаге помогут взглянуть по-другому на ситуацию.
- Попробуйте найти положительные моменты в любом исходе событий. Если, конечно, ситуация не связана с жизнью и здоровьем.
- Практикуйте дыхательные практики и медитации. Они успокаивают нервную систему.
- Занимайтесь любимыми делами, которые вызывают положительные эмоции. Растягивайте приятные моменты.
- Снимите мышечное напряжение – подвигайтесь, сделайте физические упражнения, запишитесь на массаж.
- Не старайтесь заглушить тревогу алкоголем или другими подобными способами. При возвращении в обычное состояние неприятные мысли появятся с удвоенной силой. Здоровый образ жизни, забота о себе и близких способствует уменьшению негатива.
- Медитация или медитативные занятия (рисование, раскрашивание мандал, лепка) помогают концентрироваться на текущем моменте и отвлекают.
- Запишитесь к психологу или на сеанс аудиовизуальной стимуляции. Последняя полностью останавливает поток #навязчивых переживаний, рассеивая фокус мыслей. Аудиовизуальная стимуляция поможет расслабиться и вернуть себе ресурсное состояние.