Найти тему
ReVerso

Тревога перед лицом неопределенности. Как остановить мысли, сводящие с ума?

Оглавление

Тревожные мысли создают маленьким вещам большие тени... Жиль Легардинье

Страх и #тревога мешает заснуть? А переживания начинают преследовать уже с самого утра? И эти постоянные вопросы себе о предстоящих событиях: а что, если…, а если….

Если вы читаете статью, то значит вы прекрасно знаете, что значит оказаться в объятиях повышенной тревожности. Когда мы тревожимся, то представляем много негативных сценариев развития исхода реальных событий. Так наш мозг старается взять под контроль будущий риск, предусмотреть все возможные варианты и избежать негативные.

Иногда это оказывается полезной чертой характера. И все же существует определенная граница, при пересечении которой #тревожность перерастает в проблему.

Переходя черту разумного беспокойства, наши мысли становятся неуправляемыми и блуждают большее время бодрствования около воображаемых неприятных ситуаций. При этом они лишают нас настоящей жизни. Стараясь заглушить тревогу, сбежать от круговорота неприятных мыслей, мы погружаемся в соцсети, алкоголь, виртуальную реальность, порно, #заедание. Все это снимает тревожность, но лишь на время. Такой способ ухода от переживаний чреват в будущем еще большими проблемами.

Как понять, что тревога выходит за пределы нормального?

-2

1. Беспокойство длится более полугода. Тревожные мысли не поддаются контролю. Логическое убеждение плохо помогает.

2. Постоянная усталость или быстрое утомление. Находясь в постоянном стрессе из-за переживаний, наш организм продуцирует гормон стресса – кортизол. Он нужен, чтобы поддерживать мозг в активном состоянии до тех пор, пока не решится проблема. Так было заложено природой с древних времен, когда у человека была только физиологическая тревога, которая помогала решать вопросы выживания. Но этот механизм работает и сегодня, когда тревога, по большей части, стала социальной. В отличие от физиологической она не исчезает при отсутствии реальных угроз. При этом мозг, находясь в постоянной активности, тщетно пытается найти решение проблемы. Но услужливая тревога подкидывает все новые. Постоянная работа в активном режиме длительное время приводит к усталости.

3. Бессонница. Частый спутник тревоги. Все тот же гормон, поддерживая мозг в напряженном состоянии, мешает уснуть не смотря на усталость. А постоянная умственная жвачка в этом ему помогает.

4. Напряженные мышцы или дискомфорт в них. Состояние также является последствием реакции тела на #стресс. На физическом уровне организм находится в состоянии постоянной боевой готовности. И даже усталость не мешает оставаться мышцам в напряжении.

5. #Раздражительность. Иногда она бывает все же признаком плохого характера. Но чаще всего – это проявление тревоги, так как нервная система работает на пределе.

6. Физические проявления – нарушение работы сердечно-сосудистой системы, сухость во рту, головные боли, головокружения. Все это следствия перегрузки организма. На фоне внешнего спокойствия, но присутствия постоянной внутренней тревоги, системы начинают работать в режиме перегрузки.

7. Невозможно сконцентрироваться или сложно усидеть на месте. Такое состояние может быть как постоянным, так и проявляться всплесками. Иногда это просто недостаток мотивации. Но все же стоит задуматься, особенно, при наличии других симптомов.

8. Уход в онлайн, #зависимости, в том числе и от еды, игр, сериалов. Это один из самых действенных способов избегания тревоги, правда, к сожалению, самый плохой и не решающий проблемы, а только создающий еще большие.

Но… небольшое количество времени, проведенное в соцсетях, играх и с сериалами может служить отличным способом переключения, отдыха или просто быть здоровой прокрастинацией. Все дело в количестве.

9. #Фобии. Они являются отдельным видом тревожного расстройства изначально. Или могут стать следствием длительной тревоги.

10. Перфекционизм. Может быть как результатом, так и причиной тревожных мыслей.

Как избавиться от тревожных мыслей?

-3

Пишите свои мысли и страхи, даже самые абсурдные. Слова на бумаге помогут взглянуть по-другому на ситуацию.

  1. Попробуйте найти положительные моменты в любом исходе событий. Если, конечно, ситуация не связана с жизнью и здоровьем.
  2. Практикуйте дыхательные практики и медитации. Они успокаивают нервную систему.
  3. Занимайтесь любимыми делами, которые вызывают положительные эмоции. Растягивайте приятные моменты.
  4. Снимите мышечное напряжение – подвигайтесь, сделайте физические упражнения, запишитесь на массаж.
  5. Не старайтесь заглушить тревогу алкоголем или другими подобными способами. При возвращении в обычное состояние неприятные мысли появятся с удвоенной силой. Здоровый образ жизни, забота о себе и близких способствует уменьшению негатива.
  6. Медитация или медитативные занятия (рисование, раскрашивание мандал, лепка) помогают концентрироваться на текущем моменте и отвлекают.
  7. Запишитесь к психологу или на сеанс аудиовизуальной стимуляции. Последняя полностью останавливает поток #навязчивых переживаний, рассеивая фокус мыслей. Аудиовизуальная стимуляция поможет расслабиться и вернуть себе ресурсное состояние.
Аудиовизуальная стимуляция PSIO
Аудиовизуальная стимуляция PSIO