Все знают, что резкое пробуждение - это серьезный стресс для организма. После такого стресса весь день покажется серым, унылым, а работа станет утомительным занятием. Как можно сделать так, чтобы утро для тебя стало приятным делом ?
Оказывается, можно, просто возьми за привычку выполнять следующие правила:
Как только прозвенел будильник, никогда не поднимайся резко: следует полежать в кровати еще несколько минут, потянуться и зевнуть. Зевая, человек вдыхает большую порцию воздуха, это добавляет кислород в вашу кровь и заставляет быстрее включиться в работу головной мозг. Если не хочется зевать, тогда представь, как зевает вымышленный человек или хотя бы сымитируй зевоту. В Японии некоторые корпорации делают специальную минутку зевоты: на мониторах появляется зевающий человек, что заставляет зевать сотрудников компании. Это улучшает вентиляцию легких и работоспособность благодаря притоку крови, обогащенной кислородом, к мозгу. Потягиваясь, ты распрямляешь затекшие во время сна мышцы, что помогает вставать без болезненных ощущений в твоем теле. Это своего рода «предварительная зарядка». Потягивайтесь, напрягая мышцы рук и ног, до того момента, пока не почувствуешь, что руки и ноги стали свободно работать. С помощью зевоты и потягивания ты окончательно прогонишь сон.
Но не стоит резко вставать с кровати! Сядь и представь себе что-то приятное. Подумай, например, о том, что скоро будут выходные и появится возможность выспаться или, что сегодня тебе предстоит свидание с девушкой. Вот теперь можно встать и заняться зарядкой, она может быть легкой, потрать несколько минут на приседания, наклоны туловища, прыжки на месте. Вдохни глубоко, так чтобы грудная клетка наполнилась воздухом, и медленно выдыхай, пока твой живот максимально не втянется. Теперь прими контрастный душ, это окончательно тебя разбудит. Нет аппетита, и не хочется завтракать? Выпей стакан холодной воды и тебе захочется есть. Вода разбудит желудок и заставит его работать. Завтрак -самый важный прием пищи в течение дня.
Запомни эти советы и пробуждение по утрам станет намного легче и приятнее, даже в темное зимнее утро. На работу ты будешь приезжать в бодром настроении и выполнишь больше работы, не тратя рабочее время на пробуждение.
#сон #здоровье #пробуждение