Учёные подсчитали, что при средней продолжительности жизни 78 лет на сон человек потратит 25 лет, то есть, треть жизни. Согласитесь, это совсем немало, и наша задача – провести это время с пользой для своего здоровья, ведь период сна – это время, когда наш организм восстанавливается, а мозг перезаряжается.
Почему важно правильно выбирать позу для сна? То, как вы спите, оказывает большое влияние на важные аспекты, касающиеся здоровья. Это нормальное кровообращение во всём теле и в мозге; переваривание пищи; отток лимфы; здоровье позвоночника; внешняя красота.
Если вам не комфортно спать на спине, это не значит, что такое положение вам не подходит. А если в позе эмбриона или уткнувшись лицом в подушку вы засыпаете моментально, — это не гарантирует 100%-ного отдыха. Засыпая, вам должно быть комфортно, но помните, что удобно - не всегда полезно для здоровья.
Как влияют позы для сна на здоровье?
Медицина считает, что спать на спине – самое правильное положение тела. Позвоночник соприкасается с матрасом, происходит его естественное вытягивание и на внутренние органы нет никакой нагрузки. Руки-ноги при этом можно расположить прямо или раскинуть в стороны. В положении на спине не страдает пищеварение, особенно это актуально, если вы легли на полный желудок. Так весь удар принимает на себя спина, а вы избавите себя от несварения и изжоги. Для дам актуальным будет аргумент, что при отдыхе на спине кожа обвисает не так сильно, следовательно, замедляется образование морщин.
Но для такого положения есть и противопоказания. Это предрасположенность к храпу и апноэ, а также астматики и те, кто склонен к ожирению.
Сон на боку. Стоит выбирать тем, кто храпит или страдает от поясничных болей, в этом положении максимально расслабляется нижняя часть спины. Некоторые люди выбирают позу эмбриона, прижав ноги к животу, при этом они чувствуют себя защищёнными. Но здесь необходимо позаботиться о шее. Располагайте голову немного выше основной линии тела, но сильно не задирайте, также избегайте, чтобы голова находилась в ямке. Для этого подберите себе правильную подушку, предварительно посоветовавшись со специалистом.
На что следует обратить внимание беременным. Женщинам в положении лучше спать на левом боку. В этом положении улучшается кровоснабжение плода, и он не давит на вашу печень. Происходит свободная циркуляция жидкости по телу, а значит, вы избежите отёчности.
Стоит ли спать на животе? Медики не советуют проводить на животе много времени, ведь мы не сможем дышать, если будем лежать на животе ровно, уткнувшись в подушку. Для этого нужно повернуть голову в сторону, то есть, на длительное время изогнуть шею, а это чревато последствиями. Дело в том, что через шейный отдел проходят позвоночные артерии, дающие питание головному мозгу, а при повороте головы происходим пережатие одной из артерий, и приток крови к голове становится меньше. Если вы всю ночь проспали на животе, то высок риск проснуться с головной болью, а то и спровоцировать инсульт.
Для красоты тоже вредно спать, уткнувшись лицом в подушку. Лицо при этом сильно отекает, морщины увеличиваются и становятся более заметными, а ещё пережимается грудь, что очень вредно для неё.
А если вы подкладываете в таком положении руку под голову или подушку, то можете вызвать боль и онемение в руке.
Подводим итоги. Во время ночного сна для позвоночника должен быть обеспечен максимальный комфорт. Почему? Потому что, когда мы спим, мозг продолжает свою деятельность, и для полноценного функционирования ему нужен кислород и кровь, а поступают они к нему по двум сонным и двум позвоночным артериям. Позвоночные проходят по шейному каналу из отростков позвонков. Поэтому, если поза для сна выбрана неудачно, голове может не хватать кровоснабжения. Как следствие – пострадают некоторые отделы мозга, отвечающие за различные функции – от пищеварения до работы сердца.
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина "ВашМатрас.ру"