Несколько лет назад, во время летнего отпуска я отправился отдыхать в Китай. В отеле, куда я заселился, была большая лоджия с бассейном. В углу этой лоджии был небольшой, так сказать, тренажёрный зал. Для себя я решил, что буду там проводить лёгкие тренировки для поддержания формы.
Но, как позже выяснилось, все тренажёры были нерабочими. Из всего инвентаря не сломанными оказались только гантели. Ну и решил я, что буду работать с ними. Был август месяц, жара и сильно напрягаться желания не было. В итоге тренировался я не более 15 минут в день.
Над тренировочной программой в этот период особо не задумывался. Где-то через полтора часа после обеда я минут 10 плавал в бассейне, потом качал дельты. Остальные мышцы и не трогал вообще. Тренировал их каждый день, в течение 5 дней подряд. Делал суперсерии. Первым упражнением было разводки гантелей в стороны стоя.
Гантели были небольшого веса и выполнял я ими не менее 15 повторений, до чувства жжения в дельтах. После этого, без отдыха, переходил к следующему упражнению, которое делал этими же гантелями. Это был жим гантелей стоя с расположением их параллельно друг другу.
Количество повторов примерно то же, что и в первом упражнении. Подход доводил до отказа. Затем делал перерыв, примерно полторы, или две минуты, после чего всё повторял заново. Всего выполнял 4-6 суперсерий.
Спустя 5 дней я решил полностью посвятить себя отдыху. Итак, что же мне дала подобная, ежедневная работа над дельтами? Во-первых, дельтовидные неплохо "раздуло", особенно в средней части, в результате чего они приобрели округлые формы. А во-вторых, стали более эстетичными их очертания и выглядели они заметно рельефней, чем ранее. Конечно, данный эффект продлился не более трёх дней, но всё равно, было приятно.
#фитнес #путешествия #тренировка #отпуск #красота
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как мощно прокачать бицепс молотковыми сгибаниями рук с гантелями? Всего 3 подхода
Нужно ли подтягиваться на турнике ежедневно? Чтобы стать сильным и большим
Хотите создать мощный верх тела? Топ-5 лучших упражнений