Сон – моя суперсила! Я могу заснуть где угодно и когда угодно, причем очень быстро. Я люблю спать и не готова отказаться от такого прекрасного, а главное быстрого и бесплатного способа восстановить свои силы и отдохнуть.
Однако, многие люди страдают от бессонницы или, наоборот, от очень долгого сна. Есть множество факторов, которые влияют на качество и продолжительность сна, об основных из них читайте в этой статье.
1. Знание своего биологического ритма
Для каждого действия у организма есть идеальное время, в том числе и для сна. Поэтому каждому человеку рекомендуется пройти тест на определение хронотипа, чтобы знать правильное время отхода ко сну и просыпания.
Хронотип – это индивидуальные особенности суточного ритма человека.
Конечно же, не все могут позволить себе вставать тогда, когда «говорит хронотип», но каждый может отрегулировать свой режим и приблизить его к рекомендуемому.
Также стоит ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, в том числе в выходные дни и в отпуске. Но, конечно же, допускается небольшое отклонение от графика – максимум в один час.
2. Уровень витаминов и микроэлементов в организме
Такие витамины, как D, Е и В имеют сильное влияние на наш сон. Именно недостаток витамина D может быть причиной того, что вы не высыпаетесь, проспав 10 часов подряд.
Большую роль еще играют магний и кальций. Например, дефицит магния приводит к постоянному чувству усталости и разбитости, независимо от количества часов сна.
Врачи рекомендуют регулярно сдавать анализы на уровень витаминов в организме, но сейчас это достаточно затратное дело. Однако, если вы испытываете постоянную усталость, имеете проблемы со сном, то лучше пройдите обследование и сдайте необходимые тесты – возможно, проблема именно в дефиците некоторых элементов.
3. Вечерние ритуалы
Наш сон напрямую зависит от выработки мелатонина.
Мелатонин – гормон, отвечающий за наш биологический ритм, а именно за засыпание.
У большинства людей он начинает вырабатываться с наступлением темноты, что в свою очередь провоцирует сонливость. Но есть действия, которые блокируют выработку гормона. Поэтому перед сном не следует смотреть телевизор или залипать в телефоне. Также не стоит проводить слишком интенсивные тренировки или наедаться на ночь.
Специалисты рекомендуют почитать бумажную книгу перед сном, полежать в горячей ванной или сделать легкую растяжку. Есть даже специальные вечерние комплексы йоги, помогающие легко заснуть.
Интересный факт об этих комплексах: их эффективность заключается в том, что они направлены на расслаблении всех мышц и успокоении нервной системы. Такое же влияние на организм имеет и медитация.
4. Обстановка в комнате
Любому человеку будет тяжело заснуть в слишком душной или слишком холодной комнате. Оптимальной считается температура в +18 градусов с достаточно влажным воздухом.
Большую роль играет еще и подушка. Если она подобрана неправильно, то сон может быть некомфортным и травмирующим, ведь мышцы шеи будут находится в постоянном напряжении. Это может вызвать усталость, боль в шее, а также головные боли.
В этой статье собраны не все факторы, которые так или иначе влияют на сон. Но я надеюсь, что эта информация поможет некоторым из вас, у кого наблюдаются проблемы со сном, прислушаться к себе и понять, что можно изменить.
А сколько часов спите вы? И высыпаетесь ли?