Продолжаем тему диастаза🙌🏻
📌Какие упражнения нельзя выполнять при наличии диастаза?
"Классические" упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса: скручивания, подъемы ног или корпуса, "велосипед" и т.д., так как они могут способствовать даже увеличению диастаза.
📌Как скорректировать диастаз?
Существуют два варианта лечения: с хирургическим вмешательством и без.
Хирургическое вмешательство показано при подтвержденном диастазе >3см и при ухудшении качества жизни (выраженный эстетический дефект, поясничные и тазовые боли, недержание мочи и т.д.).
Без хирургического вмешательства коррекция диастаза заключается в укреплении поперечной мышцы живота.
📌Какие показаны упражнения при наличии диастаза?
🔹Подкручивание таза Лёжа на спине с полусогнутыми ногами, на выдохе толкнитесь стопами от себя, активируйте бёдра, ягодицы, тазовое дно и только потом живот. Почувствуйте как поясница и нижние части рёбер прижались к полу. Удерживайте это положение…. Следите за тем, чтобы живот не поднимался на вдохе, дышим диафрагмой. 10 повторов 3 раза в день
🔹Пульсация живота Быстрое чередование втягивания и расслабления живота. 5 раз в день по 100 пульсаций
🔹"Кошка" В положении "на четвереньках", на выдохе выгните спину вверх, округляя ее, как кошка, при этом напрягая и прижимая живот к спине. Сохраняя мышцы напряженными, вдохните и слегка прогните спину в обратном направлении. 10-15 повторений 3 раза в день.
🔹Также при диастазе прямых мышц рекомендовано упражнение Кегеля, укрепляющее мышцы тазового дна и ряд других.
А вот втягивание живота из общих рекомендаций я убрала, так как тут нужен особый контроль за техникой выполнения, чтобы не создавать избыточное давление на тазовое дно.
❕Применение кинезиотейпирования позволяет существенно ускорить процесс уменьшения диастаза, а также исключить еще большее его расхождение во время физических нагрузок.
☝🏼Помним, что полностью устранить диастаз в ряде случаев упражнениями, к сожалению, не получится, например, при 2 и 3 степени расхождения, а тем более избавиться от сопутствующих грыж. Но существенно уменьшить и укрепить мышцы нам под силу!
