Расскажу про упражнения, которые сам выполняю для наращивания мышечной массы в плечах:
🔃 Первое упражнение: «Отживания в стойке пирамидкой»
Техника выполнения: поднимаем таз максимально вверх (тело образует своеобразный треугольник), руки и корпус должны образовать одну линию (прямую), голова опущена. Далее, делаем сгибательные движения рук (в локте).
🔃 Второе упражнение: «Подъём гантели перед собой»
Техника выполнения: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелей опущены вниз и расположены перед бёдрами, хват рук - прямой. Делаем без рывков и инерции подъём рук перед собой, зафиксировав их на мгновение на уровне плеч. (Выше поднимать не нужно, иначе нагрузка с дельт уйдёт на трапецию). Далее, медленно опускаем руки вниз.
Такое упражнение считается изолированным упражнением на дельты (в первую очередь на переднюю дельту ложиться больше нагрузки), так как остальные мышцы тела не прокачиваются. Его делаю с небольшими весами. Если нет гантели, я использую бутылку с водой как утяжелитель.
🟡 Напишите в комментарии, нужно ли отводить плечи максимально назад, чтобы лопатки смыкались при выполнении упражнения "Подъём гантели перед собой" и если да, то почему?
#тренировка плеч
