Рассказываем, как изменится физическая форма, если приседать несколько раз в неделю.
Вопреки мнению, будто приседы нужны лишь тяжелоатлетам, это упражнение может сослужить пользу каждому человеку в любом возрасте, и выполнять их можно где угодно и когда угодно, не имея специального оборудования.
Пытаясь завязать шнурки на ботинках или поднимая что-то с пола, вы фактически приседаете. Это естественное движение. Единственная разница между этими действиями и тренировками заключается в том, что при выполнении упражнений вы осознанно поддерживаете правильную осанку, чтобы получить максимальную пользу. Приседания можно выполнять с отягощениями или без них. Любой способ принесет пользу, а добавление веса обеспечит увеличение общей мышечной массы. Вот основные преимущества, которые вы получите, если будете выполнять приседы с хорошей техникой на каждой тренировке.
1. Вы нарастите больше мышц
Это упражнение прорабатывает квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, икры, мышцы живота и поясницу. Мало какое другое движение способно задействовать столько мышц одновременно!
2. Вы будете сжигать больше калорий
Так как приседы помогают нарастить мышцы, вы станете более эффективно сжигать калории, что поможет быстрее достичь желаемой стройности. Добавьте веса к своим приседаниям, и этот жиросжигающий эффект усилится!
3. Ваша гибкость улучшится
Повышение мобильности суставов — часть любого хорошо продуманного плана тренировок. С возрастом опорно-двигательный аппарат становится менее податливым и эластичным, поэтому делайте все возможное, чтобы помешать этому. Во время регулярных приседаний вы становитесь более гибкими.
4. Вы развиваете чувство равновесия
Приседы не только развивают силу ног, но и прорабатывают мышцы корпуса, которые помогают поддерживать равновесие, а также улучшают связь между мозгом и группами мышц, что помогает предотвратить падение.
5. Вы избежите многих травм
Многие получают травмы из-за слабых связок и мышц-стабилизаторов (которые помогают удерживать равновесие, чтобы основные мышцы выполняли свою работу). Приседания помогают укрепить эти ткани, что убережет от травм. Однако помните, что во избежание проблем техника всегда имеет первостепенное значение.
6. Вы улучшите работу суставов
Поскольку приседания одновременно задействуют работу в тазобедренных суставах, коленях и лодыжках, нагрузка улучшает их здоровье и прочность.
7. Вы укрепите кости
Приседы помогают улучшить общую силу, поэтому они отлично подходят как молодым людям, так и пожилым в улучшении плотности костной ткани. А крепкие кости, в свою очередь, помогут предотвратить травмы.
Возможный минус
При всем множестве преимуществ регулярного выполнения приседаний важно помнить о риске развития перетренированности. Подвергая свои мышцы интенсивной нагрузке, позаботьтесь о том, чтобы было достаточно времени для восстановления и отдыха. Только таким образом вы сможете добиться максимума в своих фитнес-целях. Поэтому, если вы планируете выполнять приседания каждую тренировку, старайтесь разумно подбирать нагрузку, чтобы мышцы имели возможность восстановиться к следующему занятию.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации!