Давно ли вы испытывали чувство голода? Не голода в голове и желания что-нибудь съесть, а именно голода?
Давайте сразу различим физический и психологический голод.
ПРИЗНАКИ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ГОЛОДА
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ:
- Урчание в животе,
- Упадок сил,
- Слышите, что нужно организму,
- Голод постепенно усиливается,
- Прошло время с последнего приема пищи,
- Нет чувства жажды, вы попили воды, но голод остался,
- Еда насыщает.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ:
- Нет физиологических проявлений голода,
- Специфический запрос, например булочка или шоколадка.
- Единственное правильное решение, как вам кажется, что-то съесть,
- Последний прием пищи был совсем недавно,
- Еда не насыщает и вы постоянно ищите что бы пожевать.
Голод очень нужен организму не только для снижения веса, но и для его нормального функционирования.
Я сейчас не говорю про суточные голодовки, но интервалы 4-6 часов снизят уровень сахара в крови, раскачать запасы гликогена. Чем больше мы его тратим, тем быстрее и в больших объёмах он накапливается, что может нам пригодится на длительной тренировке, ну или в голодные времена😄
Да и растягивать желудок обильными приёмами пищи, не самое правильное занятие.
Что нужно сделать, чтобы быстрее испытать насыщение:
- тщательно пережевывать пищу, чтобы продукты поступали в пищевод размером не более 2 мм, так вы поможете пищеварению и быстрее насытитесь,
- не докладывать в тарелку сверх обычной своей порции,
- после начала приёма пищи подождать 15-20 минут, чтоб удостовериться, что вы наелись,
- не пытаться заменить эмоциональный голод набитым желудком.
С любовью и заботой желаю вам слушать себя 😘