Для начала стоит признать, что вес это не константа и может колебаться +/- 4 килограмма.
🟠 И это нормально!
В один день мы можем съесть больше, в другой меньше, это может зависеть от множества причин. (будни/выходные, праздники, настроение и тд) Нет, ну конечно, мы должны стремиться к стабильности, но оставим место и спонтанности;)
🚩 Опираться нужно в ЛЮБОМ случае на чувство голода/насыщения, стараться выбирать здоровые продукты и быть физически активными! Здесь ничего нового, каждый день об этом пишу😉
Рассчитать калорийность? - в интернете миллионы формул и калькуляторов.
❗️ Но этот расчет очень не точен, потому что:
1️⃣ в разные дни нам нужно разное количество калорий, это зависит от активности, состояния здоровья, сна и тд
2️⃣ не учитывается соотношение мышечной и жировой массы: например, спортсменам🏃🏼♀️ нужно явно больше калорий, чем тем, кто ведет сидячий образ жизни 🦧
3️⃣ у нас может быть разный метаболизм: у кого-то он замедлен от диет и голоданий, а у кого-то быстрый
Вы слышали о методе тарелки? 🥗
Это очень удобно, потому что:
❌ не нужно взвешивать еду (это бывает очень не удобно) и высчитывать калораж
❌ постоянно думать о калориях, а не есть то, что действительно хочется
❌ не переживать за ошибки в расчетах.
Ниже я добавлю картинку, на которой наглядно представлено ЧТО ЕСТЬ ЧТО😉⬇️
🥦 Формула простая: половина тарелки – это овощи (сырые или приготовленные), четверть – белковые продукты, еще четверть – углеводы.
При этом, самое главное, речь идет НЕ об исключении продуктов из рациона, а о приготовлении разнообразных и полезных для здоровья блюд!😉