Всем привет мои дорогие друзья 👋! Очень рада Вас Всех видеть на своём канале 🥰! Как ваши дела? Как настроение на этот день ☀️? Делитесь пожалуйста со мной в комментариях 🖊️.
Сегодня будем с Вами разговаривать о причинах срыва в питании и как с ними бороться ✊!
Если Вы, решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорвётесь ли Вы , а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни!
Давайте разберём причины срывов. Они бывают физиологическими и психологическими!
❗Главными причинами срывов, победить которые простым упорством и силой воли не получается, являются именно - физиологические причины!
☝️Очень часто, выбранная диета не подходит для организма не из-за каких-то Ваших привычек устоявшихся во времени, а в силу особенности функционирования тех или иных органов!
❗К основным физиологическим причинам нарушения режима питания можно отнести:
✅ Нехватку витаминов всех групп или каких-то конкретных соединений при полном отказе, например, от жиров или углеводов.
✅ Недостаточное количество употребляемой воды, в этом случае чувство жажды, может путаться с чувством голода.
✅ Слишком большой перерыв между приемами пищи, приводящие к обострению чувства голода.
✅ Слишком маленькая калорийность всех блюд, разрешенных на день, при учёте большой физической активности в течение этого же дня.
✅ Несбалансированность питания, вызывающая проблемы пищеварения, боль в животе и другие возможные расстройства.
❗Способы борьбы с физиологическими причинами нарушения питания:
🔸Консультация с врачом! Идеально конечно с врачом-диетологом, но если у Вас нормальное состояние здоровья и отсутствуют какие-либо проблемы с пищеварением, хватит и консультации с простым лечащим.
Именно он, сможет порекомендовать какие-то способы системы питания, подскажет, на что обратить внимание в первую очередь, и в случае подозрения на какие-либо негативные последствия, назначит необходимые анализы.
Психологические причины.
Они первыми приходят в голову, когда мы говорим о срывах! Именно желание сладенького, откладывание диеты на "понедельник", изначально неправильное восприятия пищи, сильная зависимость от ненужных организму угощений и другие проблемы, обычно становятся своеобразным началом неправильного питания.
Поедание вредных и калорийных угощений, а после самобичевание ☹️ и обещание наверняка худеть с того же "понедельника"!
☝️Но на самом деле психологические причины демонстрируют не только слабую силу воли, но и многие другие причины: это может быть окружающая психологическая обстановка, плохое настроение и прочие проблемы, которые приводят к перееданию и срывам!
❗К основным психологическим причинам нарушения режима питания можно отнести:
✅Повышенную утомляемость и усталость, подавленность и плохое настроение, которые пусть временно, но всё же могут усилить употребление сладкого.
✅ Непонимание со стороны окружающих, непринятие близкими людьми цели похудеть.
Вследствие этого, мамины угощения, посиделки с подругами, друзьями и другие совместные приёмы пищи, превращаются в абсолютное пиршество, к диете не имеющие никакого отношения!
✅Привычку "пожевать" что-нибудь во время просмотра фильма или за чтением книги.
✅ Нежелание выделяться из всей массы, например, на работе или учёбе, своеобразная необходимость есть то же, что едят все, пусть даже это будет вредным фаст-фудом.
✅ Всё ту же банальную привычку есть вредные продукты, есть в неподходящее время и наедаться на ночь.
❗Способы борьбы с психологическими причинами нарушения питания:
🔸 Первый вариант - это должная мотивация!
При чёткой постановке цели и визуализации будущего результата, поводов для отказа от намеченного пути будет намного меньше, чем при немотивированном решении перейти на здоровое питание.
🔸 Второй путь - это контроль! Самостоятельный!
Например, ежедневные записи в дневнике питания или специальном приложении, способном подсчитать употребляемые калории, или же контроль сторонний - диетолог, семья.
Сила воли, мотивация, чётко поставленная цель, внимательное отношение к своему здоровью - всё это поможет Вам в желании стать стройными и уверенными в себе людьми!
Берегите себя и будьте здоровы🥰!
Надеюсь, что моя статья была для Вас интересной и полезной 🍏!
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇и помните "Дорогу осилит идущий"❤️