Ферментированные продукты
В настоящее время имеются убедительные доказательства того, что ферментированные продукты оказывают прямое положительное влияние на баланс микробиоты кишечника и функциональность мозга. Эти продукты включают йогурт, соленые огурцы, кефир, кимчи, квашеную капусту, чайный гриб, некоторые виды хлеба и многое другое. Было обнаружено, что употребление этих микроорганизмов, необходимых для ферментации пищевых продуктов, приводит к значительному улучшению баланса проницаемости кишечника и барьеров .
Волокно
Клетчатка – это пища, которая не переваривается в тонком кишечнике. Он перемещается в толстую кишку или толстую кишку, где ферментируется хорошими бактериями, которые там живут. Употребление в пищу продуктов, содержащих клетчатку, имеет много преимуществ для пищеварительной системы и помогает поддерживать ее здоровье.
Нерастворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как цельнозерновые, орехи и семечки, чечевица, бобы и т. д. Она помогает очищать наш кишечник и поддерживать его в норме. Растворимая клетчатка содержится во фруктах и овощах, овсе, фасоли и чечевице, и она растворяется в воде, образуя гель в кишечнике, который, среди прочего, замедляет пищеварение и помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови.
Пробиотики и пребиотики
Пробиотики — это крошечные живые штаммы бактерий, которые увеличивают популяцию полезных бактерий в пищеварительной системе. Пробиотики содержатся в ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста, кефир, чайный гриб, йогурт и маринованные овощи.
Пребиотики — это тип клетчатки, которая не переваривается и действует как пища для полезных бактерий в кишечнике. Пребиотики содержатся во фруктах, луке, чесноке, бобовых, фасоли, овсе, корне цикория и др.
Спать
Наш микробиом также следует схеме, похожей на наш циркадный ритм, и ему нужно время для отдыха и восстановления. Если вы не высыпаетесь, это может нарушить ваше пищеварение и микробиом. Достаточное количество сна необходимо для здоровья нашего кишечника.
Упражнение
Согласно исследованиям, люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более разнообразный микробиом, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Одна из основных идей этого исследования заключается в том, что тренировки повышают уровень микробов, которые производят бутират, который представляет собой жирную кислоту с короткой цепью, которая имеет много преимуществ для здоровья человека, включая подпитку клеток кишечника, рост и защиту нервной системы, выработку гормонов сытости. , и является противовоспалительным.
Ограничьте сахар, алкоголь и искусственные подсластители
Употребление слишком большого количества рафинированного сахара может нарушить здоровье нашего кишечника и обмен веществ. Это потому, что сахар может питать плохие бактерии и нарушать баланс микробов в вашем ЖКТ. Искусственные подсластители могут точно так же подорвать ваше здоровье и повысить уровень сахара в крови.
Алкоголь влияет на барьер в кишечнике и является мочегонным средством. Если вы планируете выпить, стакан красного вина — это то, что вам нужно, так как оно содержит полифенолы и антиоксиданты, которые могут помочь защитить от воспалений.
Предлагаю воспользоваться нашим приложением, которое поможет Вам правильно питаться - https://loamplay.space/
Спасибо!