Всем привет😊 На этой неделе я, как и говорила в предыдущем посте, решила попробовать держать дефицит иным способом, чем раньше. Сейчас у меня 5 дней в неделю дефицит -35% от нормы калорий и 2 дня я питаюсь на свою норму. Получается 1400 ккал в будни и 2100 ккал в выходные. В чем смысл делать себе большой дефицит, если мне маленький то выдержать не удаётся? Тут все на самом деле очень индивидуально. Для похудения главное наличие самого дефицита, а не то, как он распределяется в течении недели. Когда у меня небольшой дефицит, то меня это расслабляет. Я начинаю видеть первый результат и косячу с подсчетом-тут ложку каши у ребёнка «попробую на температуру», тут конфетку к чаю, а если калории на вечер остаются, то я съем 100% больше, чем планировала. Все переживают дефицит по-разному. Мне гораздо легче на 5 дней ждать булки и на вопрос: «Что бы такого вкусного схомячить?» ответить себе-«Да ничего. Ты дура? У тебя 1400 калорий, кроме самого нужного ничего не влезет.»
А вот на выходные запланировать себе гастрономические удовольствия. В рамках своей нормы, разумеется.
Если вы решите попробовать такой же метод учтите одно - я сейчас в декрете с маленьким ребёнком. У меня есть преимущества для данного метода. Когда человек сильно снижает калорийность, то наступает метаболическая адаптация-организм стремиться понизить траты. Человек становиться вялым, мерзлявым, медлительным. Даже мимика скуднеет. В чем мое преимущество? В ребёнке. Я просто не могу сократить свою активность. Каждый день прогулки по 1,5-2 часа, купания, игры, готовка и уборка. Дочери особо не интересно, что у мамы там за дефицит, она хочет заботы в полном объеме. Поэтому даже в условиях сокращения калорий мои затраты существенно не снижаются, я просто не могу себе этого позволить. Это огромное преимущество для сброса веса, мамочки в декрете, имейте в виду😉
По итогам этой недели мой вес 66,2 кг, то есть -1,2 кг за неделю. Я отправляюсь в свои вкусные выходные.