♻️Выход из треугольника Карпмана. Жертва = Победитель.
1. Не нужно винить других за то, в каком вы положении. Ваша жизнь – ваша ответственность. В любой непонятной ситуации проговаривайте себе эту фразу.
2. Признать, что нужна помощь – уязвимая позиция и риск быть отвергнутым, но это очень смелый, взрослый и осознанный шаг. Не терпите и не замыкайтесь в себе, если понимаете, что сами не справляетесь. Лучше сделать хоть что-то, чем не сделать вообще ничего.
3. Перестаньте опираться на советы других людей, возьмите ответсвенность на себя и примите решение самостоятельно. Вы уникальны, и это ваша уникальная жизнь.
4. Возьмите ответственность за свои личные границы на себя. Они только ваши, научитесь защищать себя и свои интересы. Если вас кто-то или что-то обижает – вы не умеете их отстаивать.
5. Каждый раз, когда вы оказываетесь в неприятной ситуации, спросите себя: "Что именно Я сделал/а для разрешения этой ситуации?".
6. Принимайте людей и обстоятельтва такими, какие они есть. Отбросьте вообще любые ожидания. Никто не должен соответствовать вашим ожиданиям, как и вы не обязаны соответствовать ожиданиям других. Никто не должен любить вас больше, чем себя. Никто не должен помогать.
7. Никто не может читать ваши мысли и "между строк". Говорите прямо и учитесь принимать отказы.
8. Не накручивайте себя, если кто-то на вас не так посмотрел, или не такой интонацией сказал. Не додумывайте за других людей, вы не можете знать, что у них в голове. Не берите это на себя.
9. Не навязывайтесь с постоянными жалобами друзьям и близким. Просто поделитесь информацией, тем что у вас происходит, но не скидывайте на них регулярно все свои эмоции. Если есть желание освободиться от тяжелых эмоций – лучшим решением будет обратиться к специалисту - эмотологу, который вам в этом поможет: 💁♀️ @nwsbl
10. Если вам важно чужое внимание, сделайте так чтобы люди восхищались вами, а не жалели.
11. Старайтесь находить плюсы во всем. Даже в проблемах есть точки роста и можно извлечь ценный опыт. Проводите работу над ошибками, анализируйте чему вас научила эта ситуация.
12. Работайте над самооценностью и принятем себя. Ведите список своих достижений – это одно из первых упражнений, которое я даю на своих консультациях по подобным запросам. Пополняйте регулярно. Всегда помните кто вы, и чего уже успели достичь. Все получится!