Время приёма пищи влияет на обменные процессы в организме. Например, употребление углеводов повышает уровень глюкозы в крови, а потом меняет уровень инсулина. Сначала вы ощущаете заметный прилив сил, а потом усталость. Именно поэтому перед тренировкой есть необязательно. Но нужно — после, чтобы восполнить запасы энергии и запустить метаболические процессы.
Важно: тренироваться голодным нельзя! За 2-3 часа перед занятием нужен полноценный обед (или ужин — зависит от времени суток).
После силовой тренировки рекомендуется есть через 30-60 минут, после кардио — уже через 15-20 минут, чтобы не замедлялись обменные процессы.
Какой перекус полезен?
Вариантов много. Делимся простыми идеями блюд, в которых есть и белки, и полезные жиры, и сложные углеводы.
Сэндвич с бездрожжевым хлебом, форелью и зеленью
Понадобится:
- 50 г солёной форели;
- зелень по вкусу;
- 1 огурец;
- листья салата;
- ферментированный бездрожжевой хлеб.
На ферментированный хлеб послойно выкладываем салат, огурец, форель, добавляем зелень. Можно смазать ломтик хлеба несладким йогуртом.
Ореховый смузи
Перекус, который подойдёт вегетарианцам и веганам. Понадобится:
- 50 г фундука;
- 150 мл овсяного молока;
- 150 мл кокосового молока;
- 50 г орехового урбеча.
Фундук нужно замочить на ночь, затем размельчить в блендере и взбить с остальными ингредиентами. Получается высокобелковый, сытный и одновременно лёгкий для усвоения перекус.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в наших соцсетях. А эллиптические тренажёры на любой бюджет — на сайте! Беговые дорожки и велотренажёры у нас, кстати, тоже есть — выбирайте!