На улице весна, приятная погода способствует пребыванию на свежем воздухе. В этой статье я хочу рассказать о пользе ходьбы, и о том как ходить чтобы ходьба была лечебной. Умение ходить - это один из первых навыков приобретаемых человеком в своей жизни. Архитектура тела человека в первую очередь создана для ходьбы и бега, нашим предкам прямохождение на двух ногах позволило использовать руки для полезных функций: удержания орудий труда, оружия, переноски грузов во время движения - это был важный шаг к развитию. Поэтому потребность много ходить естественная норма для человеческого организма, к которой эволюционно адаптированы все его системы. Питание позвоночника особенно у взрослых людей носит диффузный характер, и для жидкостного обмена в тканях необходимо движение, которое происходит во время ходьбы, так же усиливается кровоснабжение всех тканей организма – а главное сам процесс техничной «правильной» ходьбы очень сбалансирован, в работу синхронно включаются почти все мышцы человеческого тела – следовательно тренируется слаженная работа нервной системы управляющей всеми этими мышцами, в этом заключается биоэнергетическое оздоровительное значение ходьбы. При ходьбе умеренную нагрузку получает сердце, усиливается питание сердечной мышцы, повышается устойчивость к физической нагрузке, что является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Активное дыхание способствует вентиляции легких, насыщению организма кислородом, укреплению дыхательной системы.
Техника ходьбы должна быть координированной – здесь очень важна работа плечевого пояса т.е. движение рук в противофазе с движением ног - руки выступают в роли балансиров препятствующих раскачиванию корпуса из стороны в сторону при движении, у большинства людей это происходит рефлекторно. Более того активная работа плечевого пояса стимулирует работу сердца. (Например при езде на велосипеде плечевой пояс зафиксирован, и нагрузка на ноги становится изолированной – односторонней). Именно к такой технике ходьбы адаптирован наш организм и ее следует придерживаться.
Быстрая ходьба это эффективный способ для жиросжигания, что беспокоит сейчас очень многих людей. Распространенное заблуждение - для того чтобы убрать жировые отложения на животе нужно «качать пресс», и многие приходя в спортзал это делают с большим энтузиазмом, только эффекта не наступает. Упражнения для мышц живота помогают укрепить мышцы, увеличить их силу объем, выносливость, но для сжигания жировых отложений необходима длительная нагрузка низкой интенсивности при ЧСС 100-130 ударов в минуту, в таком случае спустя примерно 30 минут, начнут расходоваться запасы жиров. Поэтому ходьба в быстром темпе в сочетании с умеренной калорийностью питания, отличный инструмент для похудения. Для тренированных людей ходьбу можно заменить бегом, но как показывает практика не каждый человек готов к часовому забегу, для многих нагрузка будет чрезмерной. Так же существует способ для стимуляции усиленного «жиросжигания» именно в проблемных местах.
Перед предстоящей аэробной нагрузкой, проведите массажное воздействие на те самые области в которых хотели бы похудеть, просто хорошо разотрите руками, пробейте массажным веником, пучком тонких прутьев, можно применить электрический или вакуумный массажер. После массажной проработки, кожа должна приобрести розовый цвет, появиться чувство прилива тепла. Суть этого метода заключается в повышении активности митохондрий в клетках, которые отвечают за преобразование жиров в энергию. Усиленная работа митохондрий объясняется энергетической стимуляцией «проблемной» области, что усиливает кровоснабжение, и питание клеток кислородом, который имеет очень большое значение в расщеплении жиров, т.к. непосредственно участвует в химической реакции. Поэтому так важны аэробные нагрузки именно на свежем воздухе, желательно на природе, где содержание кислорода в воздухе максимально. Некоторые люди осознанно ограничивают свое передвижение, утверждая: что если много ходить - так быстрее износятся суставы. На самом деле это общепризнанное заблуждение – достаточная двигательная активность в любом возрасте как раз и есть лучшая профилактика заболеваний суставов! Еще, часто вижу как люди приходят в спортзалы, расположенные в подвальных помещениях и цокольных этажах, просто чтобы походить на беговой дорожке, устанавливают скорость на режим ходьбы, или легкого бега. И это в теплое время года! Что мешает просто прогуляться по улице или еще лучше в лесопарке? Как будто убеждение, что только тренировка в специально отведенном для этого месте принесет результат. На самом деле во многих спортзалах нет нормальной вентиляции, и может быть повышено содержание углекислоты в воздухе, пользы от «кардио» в таких условиях будет немного. Я всегда рекомендую тренировки на открытом воздухе, в особенности аэробные, в виде ходьбы и бега, когда происходит активное дыхание и потребление кислорода. В какое время суток лучше проводить аэробную тренировку? Вообще можно и утром и днем, но лучше вечером, но при этом не позже чем за два часа до сна. Вечерняя двигательная активность - это довольно хороший способ израсходовать накопившийся за день «дурной» адреналин, который накапливается от стрессов и волнений, и так мешает уснуть ночью. А еще занятия на природе незаменимы для восстановления душевной гармонии человека: смотрите вокруг, созерцайте природу, не затыкайте уши наушниками, слушайте ее: шелест листьев, пение птиц, жужжание насекомых, поскрипывание ветвей деревьев, шум ветра – это музыка которую слушали наши предки тысячелетия назад, будучи частью природы, она в нашей генетической памяти, она исцеляет сама по себе.
