Сон – источник здоровья и сил, это знают все. Никакие кофе, зарядка и правильное питание не помогут стать бодрым и активным, если ночью человек не получил необходимой порции правильного отдыха, не восполнил ресурс организма. Правильно спать удаётся не всем, потому что о важнейшей роли гормона мелатонина в организме человека знают немногие. Мы о нём расскажем.
Как мелатонин влияет на сон
Помимо внешних условий (мягкости кровати, защищённости места для сна, отсутствия стрессов) качество сна зависит, конечно, от мелатонина. Этот гормон вырабатывается только при низком уровне освещённости. Причём, даже если закрыть глаза, они всё равно будут различать свет и передавать эту информацию в мозг, так что значимой выработки мелатонина происходить не будет.
Можно проспать при дневном свете положенные 8 часов и проснуться разбитым. Ведь от мелатонина зависит целый комплекс показателей:
- Глубина сна (чем меньше продолжительность глубокой фазы сна, тем «бесполезнее» пройдут часы, потраченные на сон)
- Метаболизм
- Сердечная деятельность
Причины и последствия недостаточной выработки мелатонина
Проснувшись в очередной раз после некачественного сна, вы можете почувствовать апатию, вялость, рассеянность внимания, головную боль. Проблемы с сердцем, снижение иммунитета тоже могут быть следствием плохого сна.
Если вы заметили какие-то из этих проявлений у себя, проанализируйте свой сон. Есть несколько распространённых причин плохого сна. В первую очередь, это привычки и особенности работы человека:
- Работа ночью, просмотр телевизора, компьютерные игры – в то время, когда на улице уже темно, мелатонин должен начинать вырабатываться в больших количествах. Однако яркий свет от экрана, попадая на сетчатку, сбивает всю работу гормона, снижает его выработку, подавая сигнал, что темнота ещё не наступила. Чем дольше ночью вы вглядываетесь в монитор, тем меньше у вас шансов успеть поспать в темноте, а значит, меньше шансов и на хороший отдых.
- Сбитый ритм – актуальная проблема для тех, кто работает сутками. Спать в положенное время им не удаётся, но при этом нужно сохранять достаточно хорошую форму и здоровье, чтобы осилить суточную работу. Проблемы с мелатонином для них особенно актуальны.
Также на сон влияют и факторы, которые мало от нас зависят:
- Проживание в широтах, где случается полярный день – в таких местах без дополнительных усилий сложно выспаться в период, когда солнце почти не заходит ночью.
- Свет с улицы – проблема, актуальная для города. Фонарь напротив окна, полная луна, а в большом городе и просто засветка от многочисленных источников света очень мешают полноценному отдыху. Когда природа создавала человека, уличных фонарей ещё не было, и потом сейчас нам нужно придумывать способы от них закрыться.
Как снизить уровень освещения для нормализации сна
К счастью, от назойливого света в окна можно защититься. Причём современные технологии позволяют спрятаться не только от ночных фонарей, но и даже от дневного солнца. В этой задаче нам помогут, конечно, жалюзи.
- Горизонтальные жалюзи – дают отличное затемнение, особенно кассетные «Изотра».
- Вертикальные жалюзи – также хорошо справляются с задачей затемнения помещения.
- Рулонные шторы – идеально подходят для улучшения сна. Конечно, речь не идёт о полупрозрачных тканях. Стоит выбирать плотные материалы, полупрозрачные для ночи и непрозрачные для затемнения днём. Есть специальные рулонные жалюзи блэкаут, изготовленные из многослойного материала, поглощающего, отражающего и на 100% блокирующего солнечный свет. Кассетные рулонные жалюзи блэкаут даже в самый яркий день создадут в помещении полную темноту.
На сайте жалюзи.рф можно подобрать идеальные жалюзи для улучшения сна. Поспешите позаботиться о своём здоровье!
А вы замечали зависимость качества сна от уровня освещённости? Делитесь своими историями в комментариях!