Доброго дня всем!
Продолжаю отвечать на поступившие от вас вопросы, которые успела зафиксировать. Если какие-то вопросы прошли мимо моего внимания, то повторите их, пожалуйста, и желательно в первой половине дня, так как именно в это время я ещё захожу в комментарии, а потом - уже времени для этого нет.
ВОПРОС: "...Девочки , может кто подскажет : у меня вечерний зажор !! Как с этим бороться !?))
Днём : все нормально , не чувствую дискомфорт , не хочется есть ; а вечером - не справляюсь !! Как с этим бороться !!
И есть не хочу - а вот : жевать !!! Может кто подскажет ?
В течении дня я не голодаю , соблюдаю все ! А вот на психологическом каком то уровне !
Были ли у кого нибудь такие проблемы ? И как справлялись ?! Спасибо , если кто подскажет..."
НАДЕЮСЬ, что марафонцы всем марафонским миром помогут автору вопроса своей практикой решения этой незадачи.
А я попробую ответить так, как считаю верным.
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Природа голода разнообразна, но суть едина.
Вечернее переедание во время ужина или, как у автора вопроса, вечерний жор просто так: и есть не хочется, но есть или ПРИВЫЧКА неправильного пищевого поведения, или есть психогенное расстройство - это опасное увлечение, незаметно переходящее в сильную зависимость.
Итак, вечерний жор. Откуда он берется?
Очень часто за вечерним жором стоит какая-то нереализованная потребность или эмоция.
Например, это может быть такая эмоция как тревога.
В таком случае какие действия должен предпринимать человек для устранения этой эмоции?
Тревога - это кортизол, который в ответ на вашу эмоцию просигнализирует гипотоламусу: - Что-то не так. Надо бы запастись лишней энергией: мало ли как будут развиваться события дальше? Вдруг надо будет бежать, да не просто отбежать на 10 метров, а далеко и долго бежать?
И гипоталамус, услышав кортизол, гонит нас на кухню за чем-нибудь ЧТО можно сжевать.
КАК мы успокаиваем кортизол? - Действием. Любым. Выйти на улицу и прогуляться. Схватить ведро и вымыть пол. Перетряхнуть платяной шкаф. Может помочь расслабляющее дыхание - и это тоже действие. Медленные вдохи и выдохи насытят организм кислородом и переключат внимание с негативных эмоций на спокойное, расслабленное состояние.
Следующая эмоция, которая провоцирует на вечерний жор - это скука и это самая распространенная причина вечернего жора.
В таком случае просится только один ответ: нужно научиться себя чем-то занимать - и голову, и руки.
- Это может быть хобби. Я уже как-то рассказывала о своей знакомой, которая для дома престарелых вяжет носки, шапочки с шарфами, шали и варежки, вяжет жилеты даже теплые. Другая дама, живущая в доме малютки, по вечерам вяжет пинетки и малюсенькие носочки, кофточки для малышей этого дома. Когда у меня есть время, а это, как правило, осень и зима, когда нет необходимости ухаживать за огородом и садом, я вяжу красивые носки из ангорки (образцы таких носков подглядываю у Татьяны Вьюга - загляните к ней на сайт: там ТАКОЕ количество шикарных вязаных носков!) и раздариваю всем подряд: и мне приятно, и одариваемым, особенно горожанам, когда включение отопления запаздывает и не соответствует погоде за окном. Я, конечно, не призываю вас именно вязанием заниматься - я привела это КАК ПРИМЕР заняти себя по вечерам и уже руки, и голова заняты и уже не до печенюшек, понимаете?
- То же самое можно сказать и о вышивке. КАКИЕ шедевры создают дамы! И я уже не один раз демонстрировала их работы в своих статьях. Это тоже очень хороший, кстати, подарок. Каждое вышитое полотно содержит в себе несколько тысяч крестиков или стежков, если вышивка гладью. Каждый крестик - это привязанная положительная эмоция человека, который вышивает. Именно поэтому вещи, которые создаются руками, ТАК ценятся: именно о таких работах с огромным уважением говорят - РУЧНАЯ РАБОТА! И, как правило, ТАКИЕ работы очень дорого стоят.
- Я знаю ещё одну даму, которая ТАК ШИКАРНО раскрашивает антистрессовые рисунки и оформляет их в рамки, что ОЧЕРЕДЬ! за её работами. Кстати, дама эта из нашего бывшего Общества худеющих женщин и это хобби она освоила именно для ухода от вечернего обжорства, а теперь деньги на этом зарабатывает. Картины её можно часами разглядывать: так они удивительны. Шаблоны для своих картин берет из интернета, распечатывает их в салоне печати на хорошей бумаге и того формата, какой ей для данной картины нужен- и маленькие с обычный лист, и большие (благо салон может рапечатать любой масштаб).
В общем, дорогие мои вечерние обжорки, главное и я считаю это главным - это ЗАНЯТЬ ЧЕМ-НИБУДЬ СВОИ РУКИ и ГОЛОВУ, чтобы вместо того, чтобы "метать" в свой рот какие-то вкусняшки, они могли ТВОРИТЬ!
- Кстати, о том ЧТО мечется в рот по вечерам. Если есть такая зависимость, то ЗАЧЕМ это держать на полках шкафов и холодильников? Помечетесь вечер, другой у пустых полок, смотришь и займетесь чем-нибудь полезным и интересным.
- А в магазине нужно ТАК выстраивать свой маршрут, чтобы полки с вкусняшками оказывались в стороне, а ещё лучше ПИСАТЬ СПИСОК того, что нужно купить и следовать в покупках строго этому списку.
Следующая эмоция, которая толкает на вечерний жор - это жалость к себе.
- Зачастую, приходя домой после тяжелого трудового дня, мы говорим себе: «Бедная я, несчастная! На работе кавардак, дома куча несделанных дел !!! Съем этот лишний кусочек. Хоть побалую себя чуть-чуть».
- После чего наедаемся и презираем себя за свои маленькие слабости, которые приводят к большим проблемам.
- Здесь нужно четко осознавать, что жалость не имеет ничего общего с любовью к себе.
- Любовь к себе и своему телу проявляется, прежде всего, в заботе о себе: это красивая прическа, маникюр, макияж, уход за телом, правильное питание и многое другое.
- Если вы испытываете к себе чувство жалости, то вместо вечернего переедания, например, запишитесь на сеанс массажа или сделайте маникюр. Это повысит вашу самооценку и убережет вашу талию от всего лишнего.
Следующее: Вечер, проведенный у экрана телефона, телевизора или компьютера – время неконтролируемого поедания сладостей и другой вредной пищи.
- Глаза смотрят захватывающий сериал, а руки регулярно отправляют в рот чипсы, печенья, пончики. Я думаю, что многим знакомо такое поведение и такая привычка.
- Раз и навсегда откажитесь заниматься делами во время еды. Вы не должны есть и одновременно читать, переписываться с друзьями или слушать новости.
- Совмещение приема пищи и просмотра телепередачи провоцирует жор. Вырабатывается вредный рефлекс.
- И только вы сами можете прекратить это раз и навсегда. И опять-таки самый верный способ - это занять чем-нибудь свои руки.
- У меня тоже была когда-то такая же привычка жеваться перед просмотром вечерних телепередач. Помогла вышивка. И уже много лет у меня нет зависимости жевать перед телевизором.
И последнее. К вечернему аппетиту имеют отношение углеводы.
Если в вашем питании МАЛО сложных углеводов, то вечером будут позывы к приему ещё и ещё что-нибудь жевать. Начинайте утро с каш, а если нет утром такого блюда, то в обед постарайтесь съесть что-то из сложных углеводов: макароны из твердых сортов пшеницы, каши из гречневой или перловой круп, супы с этими крупами.
Вот такие мои незамысловатые советы автору вопроса.
- А я на этом откланиваюсь. ВСЁ только в ваших руках, дорогие мои марафонцы. Смена образа жизни - это не абы как, это труд! Каждодневный, упрямый: может кто-то - смогу и я !!! Я вам этого желаю.
- Остались вопросы по очищению кишечника и по ягодам. Постараюсь в ближайших статьях на них ответить.
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857