Эти комментарии кажутся Вам знакомыми?
• Будьте позитивнее!
• Вам не о чем волноваться
• Все сложится хорошо
• Вам нужно поверить в себя!
• Я верю в вас
• Попытайтесь отвлечься!
• Просто ПРЕКРАТИТЕ ВОЛНОВАТЬСЯ!
Подобные советы часто можно услышать от близких. Если повезет — это успокоит на какое-то время.
Быть на позитиве — вполне хорошая идея, если не рекомендуется человеку, которому страшно быть позитивным. Это выглядит, как обесценивание проблемы, будто тебя считают каким-то ненормальным из-за того, что ты беспокоишься. Да и вообще — все делаешь неправильно!
Вера в себя — аналогично. Представим, что Вам кто-то говорит: «Хмм, ты сомневаешься в себе… А ну-ка, перестань это делать и поверь в себя! Я так хочу». Очевидно, от того, что Вам прикажут — верить в себя Вы не начнете.
Ну, или наоборот: не «поверь в себя», а «я в тебя верю». Вера — это конечно, хорошо, но какой от нее толк, если человек переживает? Вероятно, данный комментарий вызовет чувство непонимания — «Да ты просто не знаешь меня настоящего, если бы ты знал, какой я, то точно бы не верил!». Человек, который в себе сомневается, имеет основания для этих сомнений. Он знает о себе вещи, которые как раз и напрягают его. Если бы все было действительно хорошо, то зачем бы человеку беспокоиться?
Отвлечение — туда же. Переключение внимания, действительно, может помочь на короткий срок, снизить тревогу и напряжение, но это не решает проблемы. Даже наоборот — это избегание решения, а любое избегание только усиливает беспокойство. Допустим, Вы действительно переключите внимание на прогулку. Какое-то время, будете отвлечены, но со временем, Вы начнете беспокоиться и на прогулке, а когда вернетесь домой — вернется и то беспокойство, от которого Вы бежали.
И коронное: «Просто прекратите волноваться!». А как? Что делать, чтобы не волноваться? Вам могут предложить технику «Стоп!». Заключается она в том, что каждый раз, когда Вы волнуетесь — говорите себе «стоп!». И вот Вы «стопаете» по 100500 раз на дню, а беспокойство все не прекращается и не прекращается. Это такая же техника, как и отвлечение внимания. Да, на время это может помочь, но не решить корень проблемы.
Эти техники работают быстро, поэтому они так к себе и манят. В моменте — они, действительно, могут сработать. Только вот, они не учитывают долгосрочные последствия. А одно из последствий — усиления тревоги. Да, техники против тревоги могут ее усиливать!
#тревога #тревожность #стресс #беспокойство #кпт #психология #психотерапия
#эмоции #психология эмоций