Наш кишечник - это целый мир внутри нас, от благополучия которого мы полностью зависим.
Иногда так случается, что даже без каких-либо ощутимых и видимых недугов наш кишечник бунтует и отказывается нормально работать. Такое его состояние в простонародье привыкли называть "ленивым" или "вялым".
Основными причинами такого "бунта" назовем его так, чаще всего являются:
- патогенная микрофлора кишечника
- преобладание в рационе переработанных продуктов и рафинированных углеводов
- низкое потребление клетчатки
- частые стрессы и нервные состояния
- гиподинамия
- дефициты витаминов и минералов на фоне несбалансированного питания
- нарушение циркадных ритмов
- диеты с форумов
- увлечение слабительными помощниками
Большинство перечисленных пунктов наверняка многом понятны, но последних двух немного все же остановлюсь.
На различных форумах для похудения часто обсуждаются и нахваливаются различные диеты и многие люди решают, что им тоже это подойдет.
Ну, во-первых не все диеты могут быть безопасными, а во-вторых, не каждому могут подходить предлагаемые в них продукты. Они не учитывают индивидуальных особенностей, поэтому лучше все же опираться на личные ощущения.
Что касается аптечных "помощников" , в которых люди находят быстрое решение проблем, то это скорее замкнутый круг. Кишечнику тогда трудиться вообще не нужно, если ему так помогают. Все должно происходить естественным путем.
Итак, как разбудить вялый кишечник?
Когда кишечник работает плохо и из него нерегулярно выходят продукты обмена, это может привести к постоянному дискомфорту, повышению рисков развития воспалений, нарушения работы других органов пищеварительной системы, снизить иммунитет и ухудшить состояние кожи.
Поэтому сначала обращаем внимание на возможные причины, описанные выше и стараемся максимально их избежать.
Основное:
- Корректируем питание. Минимизировать переработанные и рафинированные продукты, делать выбор в пользу цельных продуктов. Больше овощей, зелени, семеня и других источников клетчатки. Также прислушайтесь к своему кишечнику, как он реагирует на разные продукты, пробуйте добавлять/уменьшать их объем, а что-то может и вовсе лучше убрать.
- Пить больше чистой воды. Нормальный питьевой режим часто помогает активировать работу кишечника.
- Больше двигаемся в течение дня. Речь идет не только о тренировках и активных хобби, но и повседневной физической активности. Приучаем себя много ходить пешком, 10 - 15 тысяч шагов как ориентир. Тем более сейчас погода позволяет гулять на свежем воздухе.
- Наладить режим труда и сна. Казалось бы, какая взаимосвязь сна и процесса пищеварения, но наш кишечник очень любит режим. Наверняка все слышали выражение "кишечник работает как часы", так вот чтобы так и было, нужно нормализовать свои циркадные ритмы.
Остановимся на последнем пункте. Помимо общей физической активности, "разбудить" кишечник могут некоторые упражнения:
Глубокое дыхание. Во время выполнения полного вдоха диафрагма мягко массирует внутренние органы, в том числе мускулатуру кишечника. Также, в стимулировании работы кишечника принимают участие мышцы живота, которые расслабляются на выдохе и напрягаются при вдохе.
Легкий массаж: круговые движения по животу. Если эту статью читают представительницы прекрасного пола, у которых есть дети, они поймут о чем речь. Думаю все мамы гладили по животу своих малышей, чтобы улучшить перистальтику кишечника и выведение газов. Для взрослого человека такие легкие круговые движения также могут дать положительный эффект.
Также это могут быль легкие массажные движения от ребер к пупку и наоборот.
Упражнения, в которых принимают участие мышцы живота. Это могут быть простые приседания, упражнение "велосипед", поднос коленей к локтям, "ножницы" и так далее.
Все эти упражнения не стоит делать сразу после еды. Их можно делать утром натощак или не раньше чем через 3 часа после последнего приема пищи.
Чаще всего, нормализация питания, сна и адекватная физическая нагрузка способствуют улучшению перистальтики кишечника и заставляют его нормально работать. Но бывает и такое, что этого может быть недостаточно и в этом случае необходимо обратиться к врачу.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
#здоровый образ жизни #похудение и правильное питание #организм #кишечник #здоровье и красота