ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ
На фото выше вы можете увидеть основные ошибки, которые допускают новички при попытке сесть на шпагат, а также важные нюансы.
Йогический шпагат, Хануманасана, выполняется с «закрытым» тазом, тазовые кости направлены параллельно передней ноге, и в основном засчет сильных ног (ощущение их расталкивания в разные стороны), работы с тазом и потом уже растяжки. Во-вторых, продольный шпагат — это прогиб.
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ СРЕДНИЙ
К тому же усилие в теле распределяется сразу в четырех направлениях: назад, вперед, вниз и вверх. Считается освоенным, когда от колена до колена нет просветов, но даже Ардха Хануманасана -полушпагат обладает такими же свойствами.
• Передняя поверхность бёдер (прямая мышца)
• Задняя поверхность бедра
• Четырёхглавая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
⠀ Как другие сложные асаны, у шапагатов ярко выраженный психологический эффект. С одной стороны, любые достижения — это показатель работоспособности, силы воли и терпения.
НЮАНСЫ
⠀
❗️задняя поверхность передней ноги и передняя поверхность задней должны полностью прижиматься к полу
❗️ягодицы должны быть прижаты к полу
❗️Задняя нога должна лежать строго прямо!
⠀
СВОЙСТВА
⠀
✔️Повышение подвижности тазобедренных суставов (ТБС) и крестцового отдела
✔️Улучшение кровообращения и работы органов малого таза и брюшной полости
✔️нормализация пищеварения и работы кишечника
✔️профилактика заболеваний мочеполовой системы,
✔️Вытяжение позвоночника
✔️Раскрытие грудного отдела стимулирует более глубокое дыхание
✔️Укрепление ног и пресса
⠀
Работа над гибкостью тела развивает гибкость ума. Поэтому так важно работать над подвижностью старательно и внимательно.
⠀
Для того, чтобы сесть в шпагат, очень важно соблюдать несколько простых правил:
⠀
✖️Не пытайтесь сделать это без подготовки
⠀
✖️Не совершайте резких движений, все должно быть очень плавно
⠀
✔️Умейте различать дискомфорт и боль, если вам очень неприятно - лучше остановиться!
⠀
⠀
⠀
Хотите в следующем посте упражнения ? В моём телеграм-канале они уже опубликованы и доступны каждому, подписывайтесь https://t.me/cosmospose
❤️