Заесть раздражение или скуку сладким рахат-лукумом, знакомо такое?
Эмоциональное переедание - один из видов РПП (расстройства пищевого поведения), это склонность человека заедать свои эмоции и переживания.
Эмоциональное переедание похоже на замкнутый круг: регулярные набеги на холодильник переходят в привычку, которая приводит к набору веса, человек перестает контролировать себя, хуже преодолевает стресс и справляется со своими эмоциями. Все это развивает в нем неуверенность, снижает самооценку, что опять приводит к перееданию.
Проверьте себя, есть ли у вас описанная зависимость?
- Ощущаете ли вы потребность съесть что-то из вашей любимой еды, когда волнуетесь, испытываете сильные эмоции, переживаете о чем-то?
- Замечаете ли вы, что едите в те моменты, когда вам особенно тяжело, грустно, одиноко или вы не знаете, чем себя занять?
- Вознаграждаете ли вы себя за какие-либо достижения едой или отмечаете радостные события с любимыми блюдами?
Если хотя бы на один из вопросов вы ответили положительно, то вы зависимы от еды.
Упражнение круг удовольствий
- Напишите список своих удовольствий, их должно быть не менее 33 пунктов. Можно разбить их на блоки: отдых, спорт, салон красоты и др.;
- Учтите, что ваши удовольствия могут зависеть только от ваших действий, а не от действий другого человека (например: дарить и получать подарки, в вашем случае - дарить подарки может приносить удовольствие);
- Важно, чтобы удовольствие было от процесса подготовки, а не от результата (например: поход в театр. Подготовка к этому мероприятию может доставлять колоссальное удовольствием, а постановка в театре может разочаровать).
В вашем круге удовольствий стоит написать те приятные действия, которые уже есть, которые могут появиться сейчас и в будущем при вашем идеальном весе.
Важно этот круг удовольствий не просто написать на бумаге, а регулярно отслеживать: какие действия присутствуют в вашей жизни, а про какие вы забыли.
Это упражнение позволит сократить сектор удовольствия от еды, разнообразив его другими приятными занятиями.
