Хронический стресс и травма в значительной степени способствуют физическим, психическим и эмоциональным заболеваниям. Причина этого в том, что стресс и травма приводят к нарушению регуляции вегетативной нервной системы и коррелируют с плохим тонусом блуждающего нерва (подумайте о блуждающем нерве как о генеральном директоре вегетативной нервной системы).
Важно отметить, что травма - это соматический опыт, а не событие. Другими словами, речь идет не о том, что с нами происходит, а о том, как мы это переживаем (то есть как мы это "воплощаем"). Таким образом, одно и то же событие может оказаться очень травматичным для одного человека, в то время как кто-то другой может быть полностью согласен с этим. Сам опыт записывается (воплощается) как физиологическая реакция (с соответствующим психологическим отпечатком или без него) и может оказывать долгосрочное дисрегулирующее воздействие на нашу вегетативную нервную систему. Интересно, что травматический опыт может передаваться через несколько поколений, поэтому мы можем иметь дело с нарушением регуляции нервной системы в результате того, что кто-то из нашей линии пережил травму.
Точно так же хронический стресс также приводит к дисрегуляции нервной системы и плохому тонусу блуждающего нерва. Мы испытываем хронический стресс, когда постоянно беспокоимся (об оплате счетов, потере близкого человека, болезни, отсутствии любви, неудовлетворенности в личной жизни или карьере и т. Д.). Опять же, речь идет не о ситуации, в которой мы находимся, а о том, как мы видим и воплощаемэто. Таким образом, одна и та же ситуация может рассматриваться одним человеком как стрессовый опыт, а другим - как благоприятная возможность. Следовательно, у этих двух людей будут очень разные реакции вегетативной нервной системы (первый идет к болезни, а второй остается здоровым и жизнерадостным).
На первый взгляд, для всех нас важно "тонизировать" блуждающий нерв, поскольку это не только помогает снять травму и стресс, уже накопленные в организме, но и повышает устойчивость нашей вегетативной нервной системы (так что мы можем справляться с будущим стрессом более эффективно). Субъективно улучшение тонуса блуждающего нерва коррелирует с облегчением болей в шее и спине, улучшением пищеварения, улучшением настроения и сна, внутренним покоем и спокойствием, потерей веса и многим другим.
Теперь, прежде чем мы перейдем к фактическим упражнениям, которые помогают тонизировать блуждающий нерв, давайте посмотрим на сам блуждающий нерв и поймем, как он работает. Блуждающий нерв выполняет три основные функции: парасимпатический - отдых, переваривание, соединение и общение; симпатический - мобилизация, борьба или бегство; и дорсальный - замораживание, паралич, депрессия (так называемый дорсальный потому что соответствующая ветвь блуждающего нерва идет к спине).Парасимпатический режим - это расслабленное состояние. Два других - это состояния стресса, причем симпатическое является более здоровым из двух, поскольку мы, по крайней мере, можем что-то сделать с нашим стрессом, то есть мы мобилизованы и способны действовать. По общему признанию, симпатическое также является состоянием, в котором мы набираем наибольший вес (из-за повышения уровня кортизола и инсулина). Наконец, режим "замораживания" может быть очень опасным, поскольку он парализует нас, и мы впадаем в депрессию, уныние, отключаемся, отстраняемся и не можем много сделать. Боль в спине и скованность шеи, а также расстройства настроения часто (хотя и не всегда) коррелируют с этим режимом замораживания.
Конечно, необходимы все три состояния вегетативной нервной системы, и каждое из них может быть полезным в зависимости от обстоятельств. Важно то, что мы гибко переходим из одного состояния в другое. Устойчивость - это способность проходить через эти состояния по мере необходимости (вместо того, чтобы застревать в любом из них), и это именно то, на что направлены упражнения для блуждающего тонуса.
Важно отметить, что блуждающий нерв соединяет мозг и кишечник, и эта связь является двунаправленной: только 20% информации поступает из мозга в кишечник, а остальные 80% информации поступают из кишечника в мозг. Следовательно, мы можем оценить важность поддержания оптимального здоровья кишечника для функционирования вегетативной нервной системы, но в равной степени мы можем понять, как дисрегуляция вегетативной нервной системы может нарушить функции пищеварения.
С учетом сказанного вот несколько простых приемов тонизирования блуждающего нерва, которые могут помочь вам избавиться от стресса, травмы и боли, а также усилить вашу гибкость и устойчивость перед лицом будущего стресса. Используйте эти простые упражнения вместо злоупотребления алкоголем, едой, наркотиками или кофеином, чтобы справиться с ними.
- Дыхание 5-2-8: вдохните на 5, задержите на 2 и выдохните на счет 8.
- Движение глаз: держите голову прямо и двигайте глазами вправо в течение 30 секунд; затем ненадолго переместите глаза в центр и переместите их влево еще на 30 секунд.
- Массируйте и растягивайте уши, а также за ушами.
- Плесните холодной водой на лицо.
- Примите холодный душ.
- Полоскать горло, петь и напевать.
- Смейтесь, потягивайтесь, медитируйте и слушайте успокаивающую музыку.
- Ешьте правильно для своего кишечника и никогда не ложитесь спать на полный желудок.
