Помимо лишних килограммов, обилие еды за один прием может вызвать газообразование, изжогу и лишнюю нагрузку на органы ЖКТ, сердце и сосуды.
С симптомами переедания сталкивался каждый хотя бы раз в жизни: в детстве нас старались накормить побольше заботливые бабушки, в старшем возрасте нам самим бывает сложно остановиться на семейных праздниках, корпоративах и вечеринках у друзей.
Хуже, когда переедание входит в привычку, переходя в разряд расстройства пищевого поведения: нервную булимию, "заедание" стресса или же наоборот зацикленность на правильном питании.
! Спровоцировать переедание может быстрый прием пищи: сигнал о насыщении возникает только через 15-20 минут после начала еды. Поэтому важно есть не спеша, не отвлекаясь на гаджеты, концентрируясь на вкусе еды и своих ощущениях.
Симптомы переедания не заметить невозможно:
♦ появляется чувство распирания в области желудка, давящие боли, рези;
♦ кислая отрыжка и изжога;
♦ вздутие живота, повышенное газообразование;
♦ тошнота;
♦ общая слабость, сонливость.
Поэтому крайне важно при возникновении дискомфорта принять меры самопомощи:
♦ выпейте ферментный препарат, который помогает процессу пищеварения, основным действующим веществом таких препаратов является панкреатин;
♦ при повышенном газообразовании примите коленно-локтевое положение и расслабьте мышцы живота, это поможет снизить неприятные ощущения;
♦ пейте напитки, повышающие секрецию желудочного сока и улучшающие пищеварение: натуральный черный кофе без добавок, чай с имбирем и лимоном. При ощущении тяжести не стоит пить простую воду, тем более холодную - она замедлит работу желудка еще больше!
! Ни в коем случае не употребляйте алкоголь — он добавит лишние калории и усложнит работу печени. Также нежелательно после плотного приема пищи активно двигаться или спать: энергичные танцы дадут излишнюю нагрузку на сердце, могут вызвать тошноту и головокружение, а сон лишь замедлит пищеварение. Лучшее решение — прогуляться в течение часа.
На следующий день после переедания поддержите свой организм:
♦ легкий завтрак: например, несладкая каша или омлет на воде;
♦ мясо, грибы, жирные соусы, мучное, сладкое, жареное, животные жиры оставьте на вторую половину дня — а лучше на другой день. Сделайте акцент на свежих овощах и фруктах, йогуртах, овощных супах;
♦ ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа;
♦ пейте больше воды, травяной или зеленый чай, крепкий кофе (не натощак);
♦ к чаю можно добавить горсть орехов, сухофруктов или несколько ломтиков горького шоколада;
♦ активно двигайтесь: прогуляйтесь, сделайте зарядку, поиграйте в подвижные игры с детьми.
Лайфхаки, чтобы не переедать:
♦ за полчаса до еды выпейте стакан теплой воды;
♦ всегда завтракайте;
♦ замените быстрые углеводы пищевыми волокнами: для перекуса отлично подойдут миндаль, яблоко, мюсли, морковь или грейпфрут;
♦ регулярно занимайтесь спортом.
При сложностях с подбором рациона и неприятных ощущениях после еды обращайтесь в Скандинавский Центра Здоровья: +7 (495) 104-58-03. Наши специалисты проведут тщательное обследование и помогут наладить правильное питание и пищеварение.
Берегите себя и будьте здоровы!
#сцз #здоровье #питание #переедание #как не переедать