Мы все чаще вынуждены сталкиваться с плохим питанием, стрессом и неумением отдыхать! Разберем 5 причин хронической усталости, при которой даже простые дела даются вам с трудом.
У усталости много причин, от объективных — насыщенный событиями период жизни — до скрытых — например, проблемы с гормонами. Но все эти причины могут и должны быть выявлены, так как при бездействии последствия будут куда хуже обычного упадка сил.
1. Сон как смысл жизни
Если вы не высыпаетесь, то причины усталости и так понятны: согласно исследованиям, нам нужно не меньше 7 часов сна.
Но что делать, если вы спите по 9 часов, но даже после этого все равно чувствуете себя ужасно?
Как правило, это проблема с качеством сна
Человеку нужно в среднем 6 циклов сна, каждый цикл — от 70 до 100 минут, не забудем также о фазах сна («быстрый сон» и «глубокий сон»).
Каждая из фаз восстанавливает нас по-разному, и нарушения в разных фазах приводят к различным проблемам (недостаток полноценных фаз «быстрого сна» приводит к повышенной раздраженности и сложностям с концентрацией).
Глубокий сон: не важно, сколько времени вы провели в постели, если вам не хватило фаз глубокого сна или они прерывались, утром вы будете чувствовать физическую усталость — организм не смог полноценно восстановиться (согласитесь, знакомое родителям маленьких детей состояние).
Стресс, нестабильный уровень сахара в крови и другие факторы влияют на качество вашего сна.
Если есть проблемы с тем, как вы себя чувствуете утром, то сперва стоит начать разбираться со этими факторами
Что нужно делать
Понятно, что нужно снижать уровень стресса (если вы не можете изменить что-то в своей жизни, постарайтесь научиться реагировать по-другому на стрессовые раздражители).
Прогуляйтесь перед работой: есть исследования, показывающие что несколько минут на солнце с утра помогают снизить уровень кортизола в крови вечером.
2. Пополняем запасы магния
Недостаток микроэлементов напрямую влияет на наше физическое и эмоциональное состояние. АТФ (вспоминаем биологию за 7 класс) жизненно необходимы для работы клеток и органов, а их выработка невозможна без еще одного элемента — магния.
АТФ — это своего рода валюта в межклеточном обмене, а банк для этой валюты — магний.
Магний отвечает за 300 различных реакций в организме.
Если организму не хватает магния — усталость будет вашей нормой!
Что с этим делать
Можно увеличить потребление магния с помощью перемен в диете. Магнием богат шпинат, тыквенные семечки, овсянка, многие орехи и гречка. Так как магний жизненно необходим организму, он очень хорошо усваивается.
Еще один способ решения проблемы магниевой недостаточности — магниевое масло. На самом деле, это не масло, а концентрированный раствор солей магния, который добывается в шахтах на месте доисторических морей в Нидерландах (раствор наносят раз в день на кожу)
3. Вы слишком много... сидите
Если вы двигаетесь 30 минут пару раз в неделю (что лучше, чем ничего, конечно), то вы не сильно отличаетесь от основной массы «сидячего» населения планеты. Сидячий образ жизни влияет на функционирование всех систем организма (состояние позвоночника, питание клеток кислородом ), и влияние это однозначно негативное.
Важно понять: наш организм не «получает» энергию, он создает ее сам.
Физическая нагрузка — катализатор энергии, поэтому несмотря на то, что вы тратите калории, уровень энергии в целом возрастает
Что стоит предпринять
Если вам не хватает энергии, то нужно двигаться, как бы это не было банально. Речь не о силовых тренировках и не об активном спорте, а о движении как образе жизни.
Прогулки и танцы, бег и плавание помогут справиться с синдромом хронической усталости
Если вы не готовы к приседаниям и прыжкам со скакалкой посреди офиса, то просто пройдитесь: подниметесь на 2-3 этажа вверх, спуститесь, и снова пройдитесь вверх-вниз, а потом возвращайтесь к работе. Так вы будете гораздо меньше уставать во время рабочего дня.
4. Вы мало... пьёте!
Недостаток влаги разрушает клетки и приводит к нарушениям в их работе, поэтому наш мозг и нервная система относятся к этому очень серьезно. Даже небольшой недостаток влаги приводит к упадку сил и головной боли, а острое чувство жажды появляется если вы теряете всего 2% влаги.
Достаточное потребление чистой питьевой воды ученые считают одним из базовых принципов профилактики множества проблем со здоровьем.
Через пару минут после того, как вы выпиваете стакан воды, эта вода включается в биохимические процессы в вашем организме — попадает в кровь и в лимфу, замещая «использованную» жидкость. Если вы мало пьете, или пьете не то, что нужно вашему организму (кофе или чай), то этого обновления не происходит!
Что нужно делать
ВОЗ советует выпивать примерно 2 литра на 70 кг веса, и в идеале замещать чистой водой другие напитки (то есть переводить основной объем потребляемой жидкости на чистую воду). #Усталость — это один из главных симптом недостатка жидкости в организме!
5. Здравствуй, стресс!
На обслуживание стресса организм тратит огромное количество энергии, и ничего удивительного, что ни на что другое сил у вас больше не остается.
Невозможно постоянно жить в состоянии стресса, рано или поздно ресурсы организма заканчиваются
Как бороться со стрессом
Сначала о том, чего делать не нужно: не нужно усиливать симптомы стресса кофеином, никотином, пропуском приемов пищи, заедать #стресс сахаром или трансжирами. Это все путь в никуда!
Тяжелые периоды бывают у всех, когда-нибудь этот период закончится и вы вернетесь к нормальной жизни — какой смысл дополнительно себя разрушать?
Если вы не в состоянии изменить ситуацию, и не можете полностью исключить из своей жизни факторы стресса, то постарайтесь:
- научиться контролировать свои эмоции — это защитит ваш организм от выбросов адреналина
- научиться поддерживать свой организм в тяжелые периоды с помощью правильных продуктов
- снизить уровень стресса для организма с помощью четкого распорядка дня, насколько это возможно
Тот факт, что вы уже обратили внимание на свое состояние говорит о начале работы, но ее ещё нужно провести, и сделать это грамотно, желаем удачи: #саморазвитие и #развитие личности — вы на правильном пути!
Спасибо за прочтение — расскажите, какие из советов показались наиболее ценными для вас? ♡
Советую другие статьи #и снова расслабься