Уменьшить тревогу и беспокойство вам помогут следующие действия:
Определите источник тревоги и беспокойства: возможно ваши родители страдали различными страхами, постоянно беспокоились и тревожились; возможно они излишне опекали вас, оберегали от опасностей и повседневных проблем, или, наоборот, мало заботились и вы не чувствовали себя в безопасности, подвергались жестокому обращению.
- Напишите список ваших страхов: перечислите ситуации, которых вы боитесь, стараетесь избегать или излишне перестраховываетесь; как они проявляются в вашей жизни.
- Составьте иерархию пугающих ситуаций: на первое место поставьте ситуации, которые больше всего вызывают тревогу, далее по уменьшению тревоги.
- Проверьте вероятность того, что пугающая ситуация случится: пугающие события часто преувеличиваются, обсудите это с близкими людьми. Оцените с помощью близких и друзей реальную вероятность того, что пугающее событие произойдет.
- При появлении страха осознавайте, что это результат вашего катастрофического мышления, а не реальной ситуации.
- Используйте техники расслабления.
- Задействуйте воображение, преодолевайте свой страх, тревогу и беспокойство в воображении: воображайте хороший вариант развития событий.
- Преодолевайте страхи в реальной жизни: анализируйте ситуацию, собирайте информацию, заручитесь поддержкой близких и стремитесь не избегать пугающих ситуаций, а присутствовать в них.
- Поощряйте себя за каждое достижение, ваши поступки требовали смелости.
Юлия Жегульская, клинический психолог, детский психолог (г.Москва)
Записаться на консультацию WhatsApp +7 (929) 565-37-36
#психология #беспокойство #психологмгппу #тревога