Сейчас много запросов получаю о посттравматических стрессовых реакциях. Подобное состояние психики возможно не только у людей, находящихся непосредственно в зоне вооруженного конфликта, но и у людей, которые за ним наблюдают.
Любая книга по острым стрессовым реакциям об этом скажет. Это эффект заражения, которые имеем мы все. И часто наблюдение, сострадание и эмпатия может сыграть с нами злую «шутку», мы наблюдаем, ранимся, скорбим и теряем себя.
Но помогать себе, в такое время, просто необходимо!
А что помогает сейчас вам? Что используете сейчас сами?
- СТРАТЕГИЯ МЕЛКИХ ЗАДАЧ
Например, почистить зубы. Почистили? Отметьте это. «Я почистила зубы».
Для вашей внутренней системы выживания это важная информация, подтверждающая, что вы живы и способны на действия.
Составляйте план на день, например, такой: Что я буду сегодня готовить. Что постираю. Что сделаю. Постепенно в психике создается подтверждение, что базовые потребности удовлетворяются. Меньше сигналов об опасности - целее психическое.
2. НЕ ДУМАЙТЕ СЕЙЧАС О БУДУЩЕМ.
Сейчас для психики это просто нереальная задача. Она фрустрируется. Строить планы по Дальнейшей жизни, по восстановлению своего бизнеса, у неё просто может не хватить возможностей.
Собираем себя в себя на первичном уровне, потом все остальное. Смотрим на здесь и сейчас. Стабилизируемся о привычные вещи.
3. ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО ЧТО ВЫ ИМЕЕТЕ СЕЙЧАС
- У меня сейчас (!) есть: 1,2,3.
- Рядом со мной сейчас такие люди: 1,2,3.
- Я нахожусь: там-то.
- Я вижу: то-то.
Ресурсы определяются на текущий момент. Только то, чем обладаете сейчас.
Возвращайте себя в реальность всеми доступными способами.
Все ваши прошлые ресурсы – прошлые.
Концентрируемся на том, что есть, а не на том, чего у нас нет. Сейчас постоянное сожалению о потерях и нахождениях в этих мыслей травмирует. Выделяйте определённое время на горевание.
4, ВСЯ ВАША ЭНЕРГИЯ ДОЛЖНА БЫТЬ СКОНЦЕНТРИРОВАНА НА РЕШЕНИИ ВАШИХ ВОПРОСОВ.
Сейчас мысли про то, что там происходит отгоняют нас от нас ещё больше. Выделяйте время на чтение новостей. Не проводите все своё время там.
Не переубеждайте знакомых, близких, друзей, родню, расшибаясь о стену непробиваемого непонимания. Вам нужно справляться со своей психической структурой сейчас.
5. В КОНТЕКСТЕ МИРА ЗЛОСТЬ, МЕСТЬ И НЕНАВИСТЬ СИЛЬНО ВЫМАТЫВАЮТ
При этом нельзя подавлять эти чувства - отравитесь. Отмечайте свои реакции. «Сейчас я испытываю желание поубивать всех, я вижу масштабы своей злости, я даю этому место (не избивая ближних и дальних, которым эта агрессия не предназначалась)». Достаточно.
Выжить и сохранить психику сейчас важнее чем мстить.
6 ТЕЛО.
Нужно себя потрогать. Прощупать, телесно отмечать свои контуры и границы. Трогать можно везде, от пяточек до ушей. Ваша цель - дать мозгу сигнал: я живой, целый, здоровый, все детали на месте.
Если есть силы, занимайтесь йогой, дышите, танцуйте. Тело должно понимать, оно живо.
7. ПОМОЩЬ БЛИЗКИМ И РОДНЫМ
Но только в том случе, если у вас действительно хватает на это сил. Помощь из чувства вины - истощающая помощь.
Если у вас есть силы помогайте. Я бы сейчас рекомендовала помогать только себе. А потом мама, Папа, брат, парень и т.д
8. ЗАЗЕМЛЯЙТЕСЬ.
Обязательно делайте те дела, что делали раньше. Если вы читали книгу перед сном, читаете ее. Если вы готовили штрудель по выходным, готовьте его. Если вы принимали ванну с вином по субботам, делайте так же.