Этот пост - продолжение предыдущего. И остановились мы на том, как проживать эмоции, а не избегать их.
Вначале хочется подчеркнуть, что желание не испытывать условно "негативные" эмоции абсолютно нормально. Это бывает крайне болезненно и может возникнуть бессознательный страх, что интенсивная эмоция может нас убить. Однако, мы устроены так, что можем переносить высокую интенсивность любых эмоций.
Так как же их экологично проживать?
1. Осознать, что со мной происходит и дать этому быть
Прожить эмоцию, значит дать ей происходить.
Назвать ее, признать,что она есть и ничего не предпринимать по этому поводу, наблюдать.
Например:
Что со мной происходит? Я сейчас злюсь. Тело напрягается, сжимаются челюсть и кулаки. Сердце колотится быстрее и начинают гореть щеки. Да, так я переживаю злость.
А сейчас я чувствую стыд. Потеют ладошки, голос становится слабее, хочется спрятаться или убежать. Внутри все сжимается. Так я переживаю стыд.
Переживать - это смотреть на себя как бы немножко со стороны.
Это бывает довольно сложно. Находиться в эмоции и наблюдать. И здесь может поддерживать мысль, что это обязательно закончится.
Эмоции мы переживаем волнами. Любая эмоция начинается, поднимаемся до самого пика и интенсивность снижается. И наша задача пережить этот пик.
2. Выразить эмоцию
Если у эмоции сильная интенсивность, находиться с ней и наблюдать никак не получается, можно попробовать выразить эмоцию подходящим способом
- Плакать, когда хочется
- Покричать. Там, где никто не слышит
- Выплеснуть чувства на бумаге через рисунок или текст
- Порвать бумагу, побить кулаком подушку
- Использовать дыхательные или релаксационные техники
Или сделать что-то другое, что подходит именно вам.
3️⃣Чтобы приблизиться к понимаю того, чего вам на самом деле хочется (ведь это изначально и было нашей целью еще в прошлом посте) можно провести некое исследование произошедшего или происходящего с вами.
И здесь мы обращаемся к вопросам, ответы на которые нам предстоит найти.
- О чем могут говорить вам ваши чувства? Быть может, это значит, что нарушают ваши границы или ценности. Или, возможно, ваши чувства сообщают вам, что вас окружают токсичные люди. Или вы столкнулись с унижением от близкого человека, а может, с его безразличием. Или что то еще.
- Чего бы вам, в связи с этим, хотелось?
- В чем вы нуждаетесь?
- Соответствует ли это вашим ценностям?
- Какие у вас, в связи с этим, потребности?
- К каким действиям это вас побуждает? Или к бездействию?
Почувствовать и осознать свои желания можно только через искренний разговор с собой. Важно лишь услышать ответ.