1. Позитивное мышление. Самое главное, что человек может делать для важных положительных изменений в своей жизни и заведении правильных привычек - это изменить мышление на позитивное, выйти из стрессового состояния, быть в ладу с собой.
2. Регулярные физические нагрузки. Необязательно заниматься спортом профессионально и тренироваться на пределе своих возможностей, достаточно давать себе умеренную нагрузку в соответствии со своим здоровьем и изначальным уровнем подготовки.
3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Помимо того, что это приводит наши мысли в порядок, это еще и полезно - паркуйтесь подальше от дома и от работы, чтобы можно было немного пройтись, в идеале добавить вечерние прогулки после ужина, перед сном.
4. Ранние подъемы. Завести привычку вставать раньше, как правило, это помогает быть намного более продуктивными и бодрыми в течение всего дня. Конечно же, для ранних подъемов важно, чтобы Вы ложились спать раньше и высыпались.
5. Пить достаточно воды. По жажде, отдавая предпочтение простой чистой воде комнатной температуры, равномерно распределяя в течение дня. При склонности к отекам, лучше не употреблять много жидкости в вечернее время.
6. Дробные приемы пищи. Желательно все же соблюдать принятое разделение на завтрак, обед и ужин, а не ходить весь день голодным, а потом на ночь наверстывать "упущенное". В идеале - каждый прием пищи полноценный и сбалансированный по калориям, выдерживать временной промежуток по возможности, перекусы могут быть полезные и только для избежания сильного голода.
7. Закаливание. Постепенное закаливание организма помогает справляться иммунной системе с вирусами и бактериями при переохлаждении и человек меньше болеет. Стоит начинать с самых простых методик и медленно увеличивать время закаливания и интенсивность.
8. Качественный ночной сон не менее 7-8 часов. Раннее мы уже обсуждали, что это важно не только для правильной работы всего организма, но и в частности для работы иммунной системы. А если и хочется прилечь в течение дня, то только не после приема пищи, тогда лучше хоть ненадолго выйти пройтись и вернуться отдыхать.
Будьте здоровы ! На нашем канале много интересных статей для поддержания вашего здоровья.
#здоровье #здоровый образ жизни #зож #советызож #иммунитет #полезные привычки #полезные советы #поддержание здоровья #правильные привычки #для здоровья