Как же без лекарств простыми способами поднять уровень тестостерона?
Тестостерон — важный гормон, который влияет на многие процессы в организме как мужчин, так и женщин. В частности, это может отразиться на уровне полового влечения.
Итак, что же нужно делать, чтобы увеличить выработку этого важного гормона.
1. Поговорим о питании:
- Белок.
Ни в коем случае нельзя отказываться от употребления белка. Поскольку именно белок оказывает непосредственное влияние на выработку тестостерона. Лучше отказаться от углеводов, вредных сладостей. Но белок в вашем рационе питания должен быть обязательно!
- Алкоголь.
Его лучше исключить совсем. Особенно это касается употребления пива, которое провоцирует значительное снижение тестостерона и увеличивает выработку женских половых гормонов. Что крайне неблагоприятно для мужчин!
Увеличение груди и объемов живота, снижение эрекции — все это результат частого употребления пенного напитка.
- Цинк.
Это витамин мужской силы! Он в большом количестве содержится в орехах, крупах, лососе, тунце, красной икре. Рекомендуется также употреблять цинк в форме витаминной добавки.
- Витамин D.
Его мы получаем из солнечных лучей. Но во многих регионах солнечных дней бывает недостаточно для выработки необходимого уровня витамина D. Поэтому также приветствуются добавки витамина в рацион питания.
2. Теперь что касается эмоциональной и физической составляющих:
- Стресс.
Очень важно помнить о том, что постоянные стрессы угнетают выработку тестостерона.
Возможно ли полностью избавиться от стрессов в нашей жизни? Думаю, что нет. Но снизить стрессовую активность в силах каждого из нас.
Важно стараться получать больше позитивных эмоций. Это снижает уровень гормона стресса — кортизола, который блокирует тестостерон.
Найдите свой эффективный способ снижения уровня стресса. Вспомните, что помогает вам расслабиться? Возможно, это будет небольшая ежедневная прогулка, расслабляющий массаж, баня или физические упражнения.
- Здоровый сон.
Чтобы поднять уровень тестостерона нужно соблюдать режим сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. За час до сна уберите все гаджеты, которые негативно влияют на его качество.
Понимаю, что в наше время это сделать крайне сложно! Но, поверьте, вы почувствуете разницу.
Хорошему сну также способствует приглушенный свет и свежий воздух. Не забывайте на ночь проветривать комнату или при возможности спать с открытым окном.
- Физические нагрузки.
Физическая активность может быть абсолютно любая. Выбирайте то, что вам больше всего нравится.
Если сложно ходить в зал, то можно его заменить обычной вечерней прогулкой или небольшой зарядкой.
Кстати, интересный факт: правильное парение в бане может заменить час физической нагрузки! Поэтому если нет противопоказаний и вы выполняете все меры предосторожности, то это отличный способ укрепить здоровье.
Соблюдение всех вышеперечисленных рекомендаций будет способствовать не только вашему хорошему самочувствию и укреплению здоровья. Но и увеличит уровень тестостерона в организме. Жизнь станет более качественной и яркой!
Автор статьи врач акушер-гинеколог Ольга Прядухина.
Подписывайтесь на телеграм канал https://t.me/besplodiunet
Книга:"Мой муж-моя крепость. Как вернуть мужское здоровье и начать получать удовольствие в постели " https://m.chitai-gorod.ru/catalog/book/2900621/
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста
