Во время тренировки инструктор нашей школы Костя Гедеванов через каждые 10-15 минут ставил своих учеников на кулаки и вместе с ними отжимался раз по 50. За тренировку выходило иной раз по 400-500 отжиманий.
Признаюсь, я не самый большой любитель такого варианта выполнения этого замечательного упражнения. Упражнение действительно необходимое и крайне полезное, но делать его пару раз в неделю только во время тренировок в зале я считаю не самым оптимальным вариантом. Его нужно делать ежедневно, пусть не по 500 раз в день, но ежедневно!
Вариантов "отжимания из упора лёжа" множество. В каратэ мы делаем это упражнение не только для тренировки "взрывной силы", необходимой для мощного удара, но и для формирования правильной структуры руки.
При правильном выполнении этого упражнения (кроме массы прочих "полезностей") создаётся правильная форма "простого кулака" (сэйкен 聖拳), укрепляется запястье, локоть, плечо - всё это абсолютно необходимо для нанесения мощных прямых ударов кулаком.
Конечно, одной правильной "формы" кулака недостаточно. Необходимо этой "форме" придать содержание! А для этого нужно серьезно и постоянно уделять внимание и другим аспектам каратэ, в первую очередь заниматься изучением и освоением правильной техники (Кихон 基本). Правильная техника позволяет наносить удар с максимальной эффективностью и минимальным риском повредить собственное тело.
Правда, возникает проблема прочности - правильная техника позволяет развить такую силу, которую может не выдержать "конструкция" нашего тела. То есть, наш удар может оказаться более опасным для нас, чем для нашего противника. Я знаю о случаях, когда каратисты ломали руки и ноги даже не о защиту противника, а непосредственно о мишень.
Для уменьшения такой опасности в каратэ применяется "закалка" ударных поверхностей (и всего тела). О способах набивки можно прочитать в следующих статьях.
Вернёмся к названию статьи - "Тест 1000 ударов". Для тестирования смертоносности удара каратэ существуют различные тесты. Из наиболее известных - тест на силу удара и разбивание твёрдых предметов (тамэшивари 試し割り). В ходе этого теста ударами руки или ноги разбиваются различные твёрдые предметы - доски, черепица, бетонные блоки, куски льда и т.п. Однако, этот тест чаще всего говорит о способности нанести "единственный удар" (принцип иккэн хиссацу 拳必殺) В принципе, это верно. Каратэ - не спарринг на 3 минуты, не единоборство, где надо набрать 6 очков, а искусство уничтожения врага с максимальной эффективностью. Поэтому, казалось бы, единственного эффективного удара будет достаточно для полного уничтожения противника. Одного противника. А если их двое? А если больше? Посмотрите соревнования по разбиванию, травмы там вполне обычное дело. И травмы бывают весьма серьёзные, такие, что в условиях боя не позволят воспользоваться травмированной конечностью повторно.
Поэтому существует тест, позволяющий оценить способность бойца наносить эффективные (возможно, не такие мощные, как в тесте по тамэшивари) МНОЖЕСТВЕННЫЕ удары одной рукой или ногой.
Проходит этот тест очень просто. На стене выбирается мишень, для отработки точности удара мишень должна иметь небольшие размеры, к примеру круг диаметром 3-5 см. Поначалу можно на стену закрепить боксёрскую лапу, кусок татами, просто сложенное в несколько раз полотенце. Со временем надо переходить к пустой стене (не забудьте проверить её прочность!)
Встаём на дистанции, позволяющей нанести правильный удар в контакт. Далее всё совсем легко - надо точно и с дОлжной силой нанести всего тысячу ударов в эту мишень. Удары наносятся однообразно, с одной руки (ноги). Обычно на это упражнение уходит 10-15 минут. Ногой - чуть больше.
Всё легко и просто! За исключеньем пустяка - любая ошибка в технике, неправильная форма ударной поверхности, изменение дистанции, просто отсутствие внимания приводит к тому, что на бьющей руке или ноге образуются ушибы и ссадины, рвётся кожа и т.п. Вроде ничего сложного, но, оказывается, сразу не получается почти ни у кого.
Зато появляется уверенность в том, что рука - это не "одноразовое оружие", а 1000 ударов - не страшная сказочка :)
Я бы порекомендовал проводить такой тест два-три раза за год.
И ещё на эту тему.
Всем успехов!
Читайте, комментируйте, подписывайтесь на мой канал.
Добро пожаловать на сайт нашей школы каратэ "Московский Будокан".
Объявляем набор в мини-группы для начинающих и продолжающих заниматься каратэ.