В последнее время я много слышу о повышенной тревожности и отсутствии возможности её хоть как-то контролировать. Почему мы испытываем тревогу и какую роль она играет в нашей жизни?
В нашем мозге есть крошечные миндалины, которые отвечают за эмоции. (Вообще у этих отделов мозга функций больше, но в данном случае нас интересует именно эта). Миндалины (или миндалевидные тела) принимают сигналы об опасности из внешнего мира и активизирует режим "спасайся кто может". Кроме того, миндалины связаны с гиппокампом, который отвечает за долговременную память. Это чтобы вы запомнили все детали стресса.
А это значит, что если однажды вы встретились с чем-то опасным и испугались, то это событие отложилось в памяти и в последствии может возникать ярким образом и пугать вас, тревожить.
Например: Вы спокойные и довольные едете на дачу клубнику собирать. Вдруг на ваших глазах случается страшная авария. В этот момент у вас происходит выброс гормонов стресса, активизируется миндалина, которая включает работу вегетативной нервной системы ( вы начинаете потеть, тяжело дышать, сердце колотится, живот схватывает и тд), становится страшно. Гиппокамп это запомнил.
Проходит какое-то время, вы уже вроде бы и забыли, как вдруг слышите свист тормозов за окном. И испытываете чудовищную тревогу. Вы даже можете не понять с чего она вдруг взялась, но дышать стало тяжело, мысли полезли страшные... Это работает миндалина. Она активизируется теперь воспоминаниями и создаёт тревогу.
А теперь представьте сколько "опасного" мы наблюдаем через экран смартфона (страшные события, аварии, болезни, смерти и тд) Миндалине пофиг касается это вас напрямую или нет. Это сигнал об опасности, который запоминается и включает в вас режим полной боевой готовности (бей, беги или замри). Именно поэтому так важно фокусировать свое внимание на ситуации "здесь и сейчас". Я сейчас в безопасности, дыхание ровное, спокойное, угрозы нет. Займитесь любым делом, которое завладеет вашим вниманием максимально и отвлечёт от тревожных мыслей и образов.
Всем Дзен 🤗
