Периферическая нервная система имеет компонент, называемый ВНС или вегетативной нервной системой. Эта система в нашем организме отвечает за различные жизненно важные функции организма, такие как сердцебиение, пищеварение, дыхание и реакцию на стресс. ВНС объединяется с различными частями тела в различных ситуациях, чтобы найти внутреннее решение, которое может инициировать процессы восстановления или устранять определенный источник стресса, такой как лимбическая система или блуждающий нерв.
Ключевые моменты
- ВНС отвечает за все автоматизированные функции организма, которые находятся за пределами произвольного контроля, такие как дыхание, сердцебиение, пищеварение и т. д.
- Периферическая и центральная нервные системы работают вместе, чтобы выполнять функции организма и обеспечивать реакцию на различные внешние и внутренние раздражители.
- Контроль ВНС гарантирует, что вы не привыкаете к среде постоянного внешнего и внутреннего стресса, а позволяете телу расслабиться, оставляя свое благополучие в своих руках.
Хотя эти части ВНС функционируют синхронно друг с другом в автоматическом режиме, они полностью контролируются нашими действиями — чем большему стрессу они подвергаются, тем больше они привыкают к постоянно стрессовой среде. Например, успешные спортсмены, которые постоянно выкладываются на поле и на тренировках, создают режим, который приучает их ВНС к постоянному стрессу, поэтому даже когда они отдыхают, их внутренний гомеостаз функционирует.
Таким образом, острый стресс накапливается и сохраняется до тех пор, пока не превращается в хронический стресс, что совсем не хорошо. Подобно тому, как мы можем изменить гомеостаз нашего внутреннего тела в сторону обнаружения постоянных угроз, мы также можем развить способность контролировать этими автоматизированными процессами и позволить нашему телу функционировать оптимально и наиболее здоровым образом.
Симпатическая, парасимпатическая и соматическая нервные системы
ВНС подразделяется на симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакции на стресс (бей или беги), и парасимпатическую нервную систему, которая действует как тормоз и успокаивает тело после того, как опасность миновала (отдых и пищеварение). Рассмотрим эти аналогии. Осознать, что ваш дом горит, и бежать вниз по лестнице, чтобы спастись, — этому действию способствует симпатическая нервная система. Оказавшись вдали от горящего здания, вы успокаиваетесь — это происходит благодаря парасимпатической нервной системе.
Вегетативные функции имеют место потому, что нервная система здесь передает информацию к внутренним органам тела, таким как сердце, легкие, печень и т. д., и от них. Эти функции обычно находятся вне контроля нашего сознания.
Два способа, с помощью которых мы позволяем обрабатывать и собирать информацию, описываются как обработка «снизу вверх» и «сверху вниз». Восходящая обработка относится к поступающей сенсорной информации от нашей соматической нервной системы и различных рецепторов, которые располагаются в органах чувств. Обработка «сверху вниз» относится к информации, уже сохраненной в центральной нервной системе и мозгу из опыта и ожиданий, которая используется в сценарии. Благодаря этим двум процедурам мы можем распределять собранную информацию, что дает нам возможность контролировать ВНС.
Наука
Функционирование ВНС
ВНС способна функционировать благодаря наличию гипоталамуса и лимбической системы, которые отвечают за сбор и передачу информации в различные части тела и из них. Гипоталамус, расположенный прямо над стволом мозга, получает вегетативную информацию от группы отдельных структур.
Именно так ВНС можно отличить от соматической нервной системы, которая является другой частью периферической нервной системы. Соматическая нервная система отвечает за все произвольные движения тела — те, которыми мы можем манипулировать по своему желанию. Чтобы это происходило, рецепторы на наших органах чувств передают информацию со всего тела в мозг и нервную систему. Например, в экстренной ситуации ВНС взаимодействует с эндокринной системой гипоталамуса, вырабатывая гормоны, которые помогают нам включиться в реакцию «бей или беги».
Нейробиология — периферическая нервная система
Одним из основных различий между вегетативной и соматической системами являются нейроны, которые соединяют их с несколькими областями тела. Нейроны, связанные с соматической нервной системой, обеспечивают поток информации между мозгом и сенсорными рецепторами. В случае вегетативной системы нейроны, связанные с симпатической нервной системой, происходят из тораколюмбального отдела спинного мозга, а нервные клетки парасимпатической нервной системы происходят из краниосакральной области головного мозга.
Для соматического волокна требуется только один такой альфа-мотонейрон, чтобы соединить центральную нервную систему с его эффектором. Однако в случае ВНС ее нервные клетки представлены группами по две (ганглии), соединенными друг с другом на всем протяжении от центральной нервной системы (включающей головной и спинной мозг) до эффекторного расположения. Несмотря на эту разницу в структуре их соответствующих нервных клеток, соматическая нервная система и ВНС часто работают вместе для удовлетворения конкретных потребностей организма.
Существует множество гормонов и нейротрансмиттеров, работающих на причинно-следственной основе с органами, нервной системой и различными биологическими системами. Ацетилхолин является одним из таких нейротрансмиттеров, работающих с соматической нервной системой, которая участвует в изменениях настроения, бдительности, обучении, памяти и внимании. Другие важные нейротрансмиттеры для ВНС включают норэпинефрин (также называемый норадреналином) и адреналин, и они несут ответственность за регулирование артериального давления, частоты сердечных сокращений и уровня сахара в крови, чтобы подготовить тело к сценарию «бей или беги».
Действия
Биологическая обратная связь
Одним из методов, которые можно использовать с большой эффективностью и воздействием, является подход к обучению, основанный на биологической обратной связи. Это хорошо зарекомендовавший себя метод, используемый для получения произвольного контроля над ВНС, поскольку тело в режиме реального времени активно связано с различными психофизиологическими состояниями, которые управляют его функционированием и реакцией на стресс, такими как температура тела, вариабельность сердечного ритма, проводимость пота, артериальное давление, дыхание и т. д.
Было доказано, что метод биологической обратной связи успешно лечит такие проблемы, как мигрень, гипертония, синдром дефицита внимания и гиперактивности (или СДВГ), а также психическое и психологическое благополучие. Тренировка биологической обратной связи также положительно влияет на основные поведенческие факторы и факторы производительности, такие как улучшение настроения, снижение мышечного напряжения, снижение уровня беспокойства, а также улучшение внимания и так далее.
Резонансно-частотное дыхание
Другой метод получения контроля над ВНС и корреляции его с частотой сердечных сокращений — это дыхание с резонансной частотой. Это относится к практике дыхания с оптимальной скоростью вдоха, задержки дыхания и выдоха. Частота будет разной для разных людей, но это чрезвычайно полезная привычка для самосовершенствования, поскольку она регулирует уровень кислорода и энергии в организме в соответствии с физиологией каждого человека. Известно, что этот метод регулирует ВНС для более эффективного потребления энергии и эффективной модуляции артериального давления.
Отпустить
Физический, эмоциональный и психологический акт отпускания творит чудеса с физиологией человека и ВНС, как только процесс начинается. Он позволяет избежать накопления и переноса стресса с течением времени, а также не позволяет симпатической нервной системе высвобождать кортизол и адреналин, чтобы подготовить тело к стрессу.
Читайте также: Влияние стресса на метаболическое здоровье
Отпускание также может значительно уменьшить чувство предвкушения стрессового события, которое, как известно, является основным фактором повышенной секреции кортизола. Если мы позволим себе отпустить прямой источник стрессовых раздражителей, это поможет нам лучше заботиться о своем теле и разуме. Взамен мы снова обретаем контроль над нашей ВНС и тем самым получаем больший контроль над своими эмоциями, реакциями и физиологией в целом.
Блуждающий нерв
Еще один способ помочь успокоить ВНС — через блуждающий нерв, который является десятым и самым длинным из двенадцати черепных нервов. Его основная функция состоит в том, чтобы действовать как сенсорный и двигательный нейрон для транспортировки информации и нейротрансмиттеров между мозгом и различными частями тела, такими как сердце, желудок и легкие. Например, в стрессовой ситуации, после того как симпатическая нервная система выполнила свои обязанности, защитив вас от угрозы (бей или беги), парасимпатическая нервная система управляет блуждающим нервом, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений, пополнить запасы глюкозы и энергии, которые были израсходованы, и помогает телу расслабиться.
Научившись контролировать блуждающий нерв (активность блуждающего нерва) с помощью таких методов, как изменение положения тела и различные дыхательные техники, вы очень поможете в обретении вегетативного контроля над своим телом и внутренней физиологией.
Самое лучшее в практике этих техник заключается в том, что они позволяют людям в определенной степени научиться искусству контроля своих эмоций и реакций. Каждый может со временем освоить эти способы, чтобы успешно достичь полного контроля над внутренним и внешним состоянием своего тела, улучшить свою производительность, познание и в целом вести более здоровую жизнь.
Вывод
Периферическая и центральная нервные системы работают вместе, чтобы выполнять функции организма и обеспечивать реакцию на различные внешние и внутренние раздражители. ВНС отвечает за все автоматические функции в организме, которые находятся за пределами области произвольного контроля, такие как дыхание, сердцебиение, пищеварение и т. д. Симпатическая нервная система работает над тем, чтобы спасти вас в чрезвычайной ситуации, в то время как парасимпатическая нервная система работает как противоядие от эффектов симпатической нервной системы и контролирует функции, которые регулируют скорость, с которой вы расслабляетесь, перевариваете пищу и выделяете отходы, тем самым создавая баланс между возбуждением и торможением.
Считалось, что ВНС функционирует полностью вне нашего сознательного контроля, но недавние открытия свидетельствуют об обратном. Например, способность контролировать вегетативную нервную систему позволяет вам не только добиваться успеха в своей области, но и давать своему телу отдых, которого оно заслуживает, сохраняя при этом свои лучшие качества.
Содержание этой статьи предназначено только для общей информации и образовательных целей. Она не дает никаких медицинских советов и не намеревается заменить профессиональное медицинское мнение о лечении, диагностике, профилактике или облегчении любого заболевания, расстройства или инвалидности. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником о состоянии вашего здоровья и / или проблемах, а также перед тем, как приступить к новому режиму медицинского обслуживания, включая внесение любых изменений в диету или образ жизни.