Новый номер журнала Дорогое удовольствие Москва май 2022
Как справиться с тревожностью в ситуации больших изменений и высокой степени неопределенности?
Об этом мы поговорили с коучем, психологом
ИРИНОЙ ПОПП
Фото: Ян Голубев
MUAH: Ольга Датская
– На фоне перемен люди испытывают тревожность.
С чем именно она связана?
– Тревога – сложная негативная эмоция, состоящая из страха, вины, стыда и печали. Тревожность связана с не- известностью и ожиданием негативного исхода. Человек сопереживает, но ничего не может сделать – возникает чувство бессилия, оно разрывает его изнутри. Отсутствие уверенности вызывает панику.
– Как справляться с этой тревожностью?
– Научитесь испытывать благодарность за все, что имеете. Представьте себе самый ужасный из возможных исходов в ситуации, которая вас тревожит, придумайте, что будете делать.
Ограничьте негативную информацию.
Ищите опору в себе, обратитесь к коучу или психологу. У меня есть онлайн - курс, на котором люди восстанавливают уверенность.
– Что бы ни происходило, нам нужно работать, заботиться о своих близких. Как найти в себе силы, когда кажется, что сил нет?
– Читайте книги, смотрите добрые фильмы. Займитесь любимым хобби и тем, что приносит вам удовольствие – спорт, йога, медитация. Окружите себя позитивными людьми.
– Многие сейчас замечают, что им трудно заставить себя делать то, что они обычно делали. Почему и как с этим быть?
– Тревожность влияет на поведение и качество жизни.
Поток отрицательной информации окутывает и тянет вниз, из - за чего пропадает желание заниматься делами. Затем начинается перекладывание ответственности на обстоятельства и уход в «жертву». Жертвой быть проще, но это очень разрушительно. Нужно взять на себя ответственность за свою жизнь.
– Правда, что люди боятся перемен, даже если они к лучшему? Почему?
– Да, наш мозг так устроен, он стремится к стабильности.
Стабильность предсказуема, а значит – безопасна. А перемены таят в себе опасность. В результате сопротивление новому – это и есть страх неизвестности.
– Как научиться видеть в переменах ресурс? Как понять, что они могут стать точкой роста?
– Поймите, где в переменах вы, чего хотите и что можете сделать благодаря переменам. Начните думать на перспективу и действовать. Окружите себя единомышленниками, проявите любопытство к жизни.
– Как бороться с прокрастинацией, как взять себя в руки?
– Прокрастинация – это результат внутреннего конфликта между «надо» и «хочу». Она возникает, когда появляется какой-либо страх – успеха, провала, стыда, быть неидеальным, непринятым. Поймите, чего вы хотите. Разбейте дела на мелкие задачи, пишите план на день.
–Когда происходят трагические события, многие считают, что не имеют права на радости жизни. Так ли это? Как разрешить себе продолжать жить и радоваться жизни?
– Люди ощущают бессилие, стыд, вину, сопереживание, тревогу, но нужно понять, что это не поможет ни вам, ни другим. Когда вы радуетесь жизни, вы транслируете людям свою уверенность в том, что есть свет в конце тоннеля.