Причины некачественного сна

Причины некачественного сна

Последнее время я часто слышу жалобы о бессоннице, беспокойном сне и разбитости с утра.

Нарушения сна сопровождаются усталостью, утомляемостью, плохим настроением в течение дня и потребностью выпить чашку кофе, а может и не одну.

Сейчас мы поговорим о причинах этого состояния.

Частой причиной является дисбаланс гормонов регулирующих циркадные ритмы. Одним из основных гормоном является мелатонин. Высокая концентрация этого гормона наблюдается в темное время суток, поэтому рекомендуется не пользоваться перед сном лампами дневного освещения, а также смартфонами и телевизорами.

Также на качество сна влияет гормон роста — его количество снижается при позднем приеме пищи и употреблении кофеина после 16:00. Крайний прием пищи должен быть не раньше 4 часов до сна.

Гормоны щитовидной железы одни из самых важных гормонов в нашем организме. Дефицит гормонов уменьшает стадию глубокого сна. При избыточном синтезе гормонов, сон становится поверхностным и прерывистым. Убрать дисбаланс гормонов поможет сбалансированный рацион по макронутриентам.

Кортизол имеет максимальное значение в утреннее время и низкое значение к вечеру. Этот гормон отвечает за бодрствование и к вечеру вы устаете и легко засыпаете. Хронический избыток кортизола в результате стресса активизирует организм к вечеру и вызывает бессонницу.

Как всё исправить?

Всё это следствие нашего образа жизни, а значит и начинать нужно с него!

⠀

1. Желательно сформировать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет качественной выработке мелатонина.

2. Утренние водные процедуры и контрастный душ улучшат ваше кровообращение, а, значит, и качество сна

3. Регулярная физическая нагрузка на свежем воздухе также скорректирует баланс в организме

4. Сбалансированный рацион по белкам, жирам и углеводам. Скорректирует дисбаланс гормонов.

5. За 90 минут до сна лучше отказаться от использования смартфона, а также после 18:00 сменить дневной свет на желтый.

6. Спать лучше в прохладном месте с максимальным доступом кислорода. (Не забывайте проветривать помещение!)

Запишитесь на бесплатную консультацию и будьте здоровы 👩🏼‍⚕️